מה אתם אומרים על התפריט הזה

[תום בלייש]

בוקר

גביע קוטג 5 אחוז

סלט ירקות 150 גרם

בינים:

גבינה צהובה 17 אחוז 100 גרם

צוהרים:

350 גרם חזה הודו צלוי

סלט ירקות 70 סרם

בינים

קופסאת טונה במים

ערב:

3 ביצים מספר 1 (xl)

סלט ירקות 175 גרם

ערכים סופים:

1752 קלוריות

214 גרם חלבון

89 גרם שומן

22 גרם פחמימה

בן 14 שוקל 76 גובה 1.83

[תום בלייש]

בוקר

גביע קוטג 5 אחוז

סלט ירקות 150 גרם

בינים:

גבינה צהובה 17 אחוז 100 גרם

צוהרים:

350 גרם חזה הודו צלוי

סלט ירקות 70 סרם

בינים

קופסאת טונה במים

ערב:

3 ביצים מספר 1 (xl)

סלט ירקות 175 גרם

ערכים סופים:

1752 קלוריות

214 גרם חלבון

89 גרם שומן

22 גרם פחמימה

בן 14 שוקל 76 גובה 1.83

ושתי פרוסות לחם קל שלא מחושבות בתפריט

[תום בלייש]

160 אנשים ואף אחד לא יודע

[Homie]

למה חזה הודו
למה טונה במים
הייתי מוסיף טיפה אגוזים ושמן דגים
איך הגעת ל89 גרם שומן?

[תום בלייש]

לקחתי אותו מאיזה אתר
ואני אוכל חזה עוף וטונה בשמן

[gorneo1]

למה אתה אוכל כזה קצת????

מה המטרה שלך?

[מנחם בגין]

תוריד שומן
350 גרם חזה עוף לארוחה אחת זה יותר מידי

[תום בלייש]

חיטוב עשיתי תקופה של מסה שקלתי 60 על 1.80 ואחרי החופש הגדול לא היה לי תפריט ועליתי בשומן

[תום בלייש]

אז מה לעשות?
ו 22גרם פחמימה זה לא קצת אפילו לדל פחמימה?

[gorneo1]

זה קצת מידי, הכל פה קצת מידי....
תתחיל לאכול...
ואגב עשיתי חישוב מהיר בעצמי,
אתה לא מגיע אפילו ל1400 קלוריות לא יודע איך חישבת 1700 ומשהו....

[תום בלייש]

זה לא אני לקחתי ממישהו
ואולי יש למישהו תפריט יותר טוב
ואני בערך 13 אחוז שומן יש טעם להתחיל חיטוב בשלב כזה

[תום בלייש]

חברים עזרה דחוף

[תום בלייש]

ארוחה 1 (בוקר):


-קוטג' 3%



ארוחה 2 (בית ספר):


- 2 פרוסות לחם אחיד

- 200 גרם פסטרמה



ארוחה 3 (צהריים):


- 250 גרם חזה עוף מבושל

- שני פרוסות לחם:)




ארוחה 4 (ערב):


- 200 גרם טונה בשמן

- סלט ירקות+כפית שמן זית


ארוחה 7 (לפני שינה):


- קוטג' 3%


ערכים סופיים:


226 גרם חלבון, 64 גרם שומן, 84.1 גרם פחמימה, 1824 קלוריות


ראיתי שהתפריט לא נכון בערכים שלו אז זה התפריט השני שלי

[תום בלייש]

לא משנה הסתדרתי