liavm999
17-11-13, 14:31
מה אתם אומרים עליו ?
אגב אני מתאמן מתחיל והמתרה שלי להיות חזק יותק ויותר "מנופח"
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ! 4x8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך מאוד ל15 חזרות]
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3x12
פרפר בשכיבה 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות]
הנפות לצדדים 3X10-12
revers fly 3 כפול 10
ד אחורית: [לא צריך חימום]
תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w
]
פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12
b
רגליים
סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד]
לחיצת רגליים 3X12
להוסיף איזהשהוא תרגיל ?
תאומים חופשי עם מוט או במכשיר ייעודי 3X8
גב
איזה תרגילים לעשות בגב ??
יד קדמית
יד קדמית: [לא צריך חימום]
פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול]
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w
מה לעשות בגב ובשאלות ששאלתי ?
בכללי אימון טוב למסה ?
תודה!
אגב אני מתאמן מתחיל והמתרה שלי להיות חזק יותק ויותר "מנופח"
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ! 4x8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך מאוד ל15 חזרות]
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3x12
פרפר בשכיבה 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות]
הנפות לצדדים 3X10-12
revers fly 3 כפול 10
ד אחורית: [לא צריך חימום]
תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w
]
פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12
b
רגליים
סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד]
לחיצת רגליים 3X12
להוסיף איזהשהוא תרגיל ?
תאומים חופשי עם מוט או במכשיר ייעודי 3X8
גב
איזה תרגילים לעשות בגב ??
יד קדמית
יד קדמית: [לא צריך חימום]
פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול]
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w
מה לעשות בגב ובשאלות ששאלתי ?
בכללי אימון טוב למסה ?
תודה!