חושש מעלייה מהירה במשקל

[דניאל7594]

אהלן חברים, אני מתאמן כ3 חודשים (מאוגוסט) כאשר התחלתי להתאמן ברציפות מספטמבר.
התחלתי להתאמן כשאני שוקל 72 והיום אחרי כ3 חודשים אני כבר שוקל 81; זה מפתיע אותי כי עד לפני שבועיים הייתי תקוע על 77 ושמחתי שעליתי ל78 ואתמול שמתי לב שעליתי כבר ל81.3.

אני אוכל הרבה, אבל תמיד בסוף כל יום אני מרגיש שאכלתי מעט פחות ממה שאני צריך ורוצה ובכלל אני לא יודע אם זה טוב שאני עולה ככה במשקל או לא- כי אני לא מרגיש שהגוף שלי פרופורציונאלי למשקל, הייתי מצפה שיהיו לי הרבה יותר שרירים למשקל הזה. המשקלים שאני מרים הם גבוהים- אבל אני לא יודע להגיד אם גבוהים מספיק,

לדוגמא : בנץ' פרס 80 קילו,
בנט אובר- 60 קילו ~,
סקוואט 55-60 קילו~,
כתפיים משקולות חופשיות- 15-17.5 ליד,
מוט ליד אחורית כ35 קילו (כל צד 15),
מוט יד קדמית כ-30 קילו (כל צד 12.5)
לחיצה בשיפוע עליון כ-70 קילו~

התכנית שלי היא ab:

A: חזה- בנץ' פרס, שיפוע עליון, שיפוע תחתון ומשלב עם פרפר, מכשיר פרפר ומקבילים [מגוון באימונים עם התרגילים לא כולם באותו אימון]
גב- בנט אובר, מכשיר מוט, משקולות חתירה
יד קדמית- מוט משקולות ומכשיר/פולי

b: רגליים- סקוואט, דחיקה בישיבה
כתפיים- לחיצה, פולי והרחקת כתפיים
יד אחורית- מוט משקולות ופולי

מצטער על החפירה חברה אבל אני לא יודע מה לעשות, אני מאוד שרירי אבל זה עדיין לא מספיק ונראה לי שהמשקל שלי היה אמור להתבטא ביותר שרירים

[Homie]

לדוגמה מה, הסקוואט שלך אמור להיות לפחות פי 1.5-2 מהבנץ ולא להפך.
בכל מקרה אף אחד מהמשקלים לא גבוה ביותר,
תרשום מה אתה אוכל בדיוק ושיהיה לך את זה מסודר ותישקל כל 3-4 שבועות וככה תדע, אתה לא אמור לעלות יותר מ500-800 גרם בחודש.
התוכניות שלך גם כן לא מי יודע מה

הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל

[יועץ לתוספי תזונה]

שים לב למועד השקילה.
העדיפות היא להישקל בבוקר לפני הארוחת בוקר,כאשר הקיבה ריקה.
שנית ממליץ לך להישקל פעם בשבוע.

[דניאל7594]

אני נשקל 4 פעמים בשבוע (כל אימון).

Homie, אני עולה יותר מ500-800 גרם כל חודש. כל אימון בכלל יש לי תנודות של 0.1-0.4 קילו בגלל המועד מן הסתם וכי הקיבה לא ריקה\מלאה.

מה רע בתכנית שלי אגב?

[Homie]

שאתה תיתקע או תפצע בזמן הקרוב .
אז אתה עולה סתם שומן חוץ מה500-800 גרם שריר שהגוף שלך יכול לעלות בחודש.