דניאל7594
18-11-13, 13:28
אהלן חברים, אני מתאמן כ3 חודשים (מאוגוסט) כאשר התחלתי להתאמן ברציפות מספטמבר.
התחלתי להתאמן כשאני שוקל 72 והיום אחרי כ3 חודשים אני כבר שוקל 81; זה מפתיע אותי כי עד לפני שבועיים הייתי תקוע על 77 ושמחתי שעליתי ל78 ואתמול שמתי לב שעליתי כבר ל81.3.
אני אוכל הרבה, אבל תמיד בסוף כל יום אני מרגיש שאכלתי מעט פחות ממה שאני צריך ורוצה ובכלל אני לא יודע אם זה טוב שאני עולה ככה במשקל או לא- כי אני לא מרגיש שהגוף שלי פרופורציונאלי למשקל, הייתי מצפה שיהיו לי הרבה יותר שרירים למשקל הזה. המשקלים שאני מרים הם גבוהים- אבל אני לא יודע להגיד אם גבוהים מספיק,
לדוגמא : בנץ' פרס 80 קילו,
בנט אובר- 60 קילו ~,
סקוואט 55-60 קילו~,
כתפיים משקולות חופשיות- 15-17.5 ליד,
מוט ליד אחורית כ35 קילו (כל צד 15),
מוט יד קדמית כ-30 קילו (כל צד 12.5)
לחיצה בשיפוע עליון כ-70 קילו~
התכנית שלי היא ab:
A: חזה- בנץ' פרס, שיפוע עליון, שיפוע תחתון ומשלב עם פרפר, מכשיר פרפר ומקבילים [מגוון באימונים עם התרגילים לא כולם באותו אימון]
גב- בנט אובר, מכשיר מוט, משקולות חתירה
יד קדמית- מוט משקולות ומכשיר/פולי
b: רגליים- סקוואט, דחיקה בישיבה
כתפיים- לחיצה, פולי והרחקת כתפיים
יד אחורית- מוט משקולות ופולי
מצטער על החפירה חברה אבל אני לא יודע מה לעשות, אני מאוד שרירי אבל זה עדיין לא מספיק ונראה לי שהמשקל שלי היה אמור להתבטא ביותר שרירים
התחלתי להתאמן כשאני שוקל 72 והיום אחרי כ3 חודשים אני כבר שוקל 81; זה מפתיע אותי כי עד לפני שבועיים הייתי תקוע על 77 ושמחתי שעליתי ל78 ואתמול שמתי לב שעליתי כבר ל81.3.
אני אוכל הרבה, אבל תמיד בסוף כל יום אני מרגיש שאכלתי מעט פחות ממה שאני צריך ורוצה ובכלל אני לא יודע אם זה טוב שאני עולה ככה במשקל או לא- כי אני לא מרגיש שהגוף שלי פרופורציונאלי למשקל, הייתי מצפה שיהיו לי הרבה יותר שרירים למשקל הזה. המשקלים שאני מרים הם גבוהים- אבל אני לא יודע להגיד אם גבוהים מספיק,
לדוגמא : בנץ' פרס 80 קילו,
בנט אובר- 60 קילו ~,
סקוואט 55-60 קילו~,
כתפיים משקולות חופשיות- 15-17.5 ליד,
מוט ליד אחורית כ35 קילו (כל צד 15),
מוט יד קדמית כ-30 קילו (כל צד 12.5)
לחיצה בשיפוע עליון כ-70 קילו~
התכנית שלי היא ab:
A: חזה- בנץ' פרס, שיפוע עליון, שיפוע תחתון ומשלב עם פרפר, מכשיר פרפר ומקבילים [מגוון באימונים עם התרגילים לא כולם באותו אימון]
גב- בנט אובר, מכשיר מוט, משקולות חתירה
יד קדמית- מוט משקולות ומכשיר/פולי
b: רגליים- סקוואט, דחיקה בישיבה
כתפיים- לחיצה, פולי והרחקת כתפיים
יד אחורית- מוט משקולות ופולי
מצטער על החפירה חברה אבל אני לא יודע מה לעשות, אני מאוד שרירי אבל זה עדיין לא מספיק ונראה לי שהמשקל שלי היה אמור להתבטא ביותר שרירים