sharon95
19-11-13, 20:23
תוכנית ab 3 פעמים בשבוע - axbxaxx bxaxbxx
a
מתח - 50 חזרות כמה סטים שזה יקח (לא לעבור את ה15 חזרות, אם כן להוסיף משקל)
חתירה במכונה 3*12
פשיטת גב 3*12
חימום כפיפה/פשיטה רגליים 3*25
סקוואט 2*20
תאומים 3*20
כפיפת מרפקים 3*12
פטישים 3*12
b
מקבילים לחזה - 70 חזרות (אותו עיקרון כמו במתח)
לחיצה 45 מעלות 3*12
לחיצת כתפיים במשקולות 3*12
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3*12
כל אימון:
בטן - הרמת ברכיים 3*15-20 כפיפות בטן 3*15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה / 10 דקות ריצה .
אשמח לקבל חוות דעת המלצות לשינוי וכו'
a
מתח - 50 חזרות כמה סטים שזה יקח (לא לעבור את ה15 חזרות, אם כן להוסיף משקל)
חתירה במכונה 3*12
פשיטת גב 3*12
חימום כפיפה/פשיטה רגליים 3*25
סקוואט 2*20
תאומים 3*20
כפיפת מרפקים 3*12
פטישים 3*12
b
מקבילים לחזה - 70 חזרות (אותו עיקרון כמו במתח)
לחיצה 45 מעלות 3*12
לחיצת כתפיים במשקולות 3*12
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3*12
כל אימון:
בטן - הרמת ברכיים 3*15-20 כפיפות בטן 3*15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה / 10 דקות ריצה .
אשמח לקבל חוות דעת המלצות לשינוי וכו'