liavm999
22-11-13, 12:29
מה אתם אומרים על האימון הזה ? אני בניתי ....
[]a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 4x8 אחד חימום
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3כפול 8
פרפר בשכיבה 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות]
הנפות לצדדים 3X10-12
תרגיל לכתף אחורית reverse dumbeel fly
ד אחורית: [לא צריך חימום]
תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w
]
פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12
b
רגליים
סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד]
סופר סט לחיצת רגליים 3X12 ותאומים 3x10
גב
חתירה במכונה אחיזה רחבה
פולי אחיזה צרה
חתירה משקולת יד בהטייה לפנים
יד קדמית:
פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול]
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w]
לשנות או להוסיף משהו ??
ואיזה תרגילים לבטן לעשות אחרי אימון ? ( 3 פעמים בשבוע )
וכמה סטים ?
תודה !
[]a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 4x8 אחד חימום
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3כפול 8
פרפר בשכיבה 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות]
הנפות לצדדים 3X10-12
תרגיל לכתף אחורית reverse dumbeel fly
ד אחורית: [לא צריך חימום]
תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w
]
פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12
b
רגליים
סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד]
סופר סט לחיצת רגליים 3X12 ותאומים 3x10
גב
חתירה במכונה אחיזה רחבה
פולי אחיזה צרה
חתירה משקולת יד בהטייה לפנים
יד קדמית:
פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול]
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w]
לשנות או להוסיף משהו ??
ואיזה תרגילים לבטן לעשות אחרי אימון ? ( 3 פעמים בשבוע )
וכמה סטים ?
תודה !