תוכנית אימונים חדשה (:

[TalBeHa123]

גיל 16 משקל 69 גובה 174 אש 15 מטרה מסה
אני עד עכשיו עשיתי תוכנית abc קלאסית 5 פעמיםם בשבוע אבל הרבה המליצו לי
בגלל שאני מתחיל (משקלי עבודה - בנץ65, סקאווט 60) לעבור לתוכנית שרובה מורכבים
3-4 פעמים בשבוע.
עברתי לתוכנית הזאת שאני יעשה - יום אימון, יום מנוחה. (axbxaxb xaxbxax)
העיקרון בתוכנית הוא - תרגיל אחד מורכב עם משקל כבד ואז תרגיל אחד לפימפום, להזרים דם לשריר.
אשמח לקבל ביקורת/הצעות לשיפור על התוכנית.
A
סקוואט 3x6-8
דדליפט 3x6-8
מתח עם משקל 3x6-8
חתירה במוט 3x12
כפיפת מרפקים 3x12

b
לחיצת חזה - פרמידה (15 10 8 6) מהגדול לקטן
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x6-8
הרמת מוט לסנטר 3x12
פשיטת יד אחורית מאחורי הראש 3x12

ובנוסף 3 פעמים בשבוע :
בטן - הרמת ברכיים לאוויר 3x15-20 , כפיפות בטן 3x15-20
אירובי - 15-20 דקות הליכה

[שחיףמסריח]

פירמידה זה שטויות תעשה 4*8 ותעשה כתפיים עם מוט חופשי לא דאמבלים ועוד תרגיל לכתף האחרוית ותוסיף סט לסקואט אפילו שהייתי ממליץ על ss כי באמת יש לך סקואט של כוסית וםג אתה תגדל שמה יותר

[יוניאורן]

הייתי מגדיל את האירובי ל4 פעמים בשבוע ומציע לך להתייעץ גם איזה מדריך בחדר כושר שיבנה לך תכנית שלא תשעמם אותך.