Nemesis-X
25-11-13, 07:34
מה קורה?
גיל:23
משקל: 73
לפני בערך 3 חודשים הפסקתי להתאמן עם משקולות בכלל בגלל פציעה ביד בשריר והרופא המליץ לי לנוח חודש קצת ואז לחזור לאימונים רק בלי משקלים בכלל.
כבר חודשיים שאני עובד בלי משקולות בכלל ורק משקל עצמי וממש אהבתי את האימונים האלו, אני גם נשאר בנפח שאני נמצא בו כרגע ואני מאוד מרוצה בו וגם אני לא מרגיש שאני דופק לעצמי את הגוף (אני עובד נכון עם משקולות זה פשוט מכביד על הגוף לעומת המשקל עצמי ואני סתם מרגיש שאני דופק לעצמי את הגוף).
התוכנית שלי עכשיו היא כזו:
4 פעמים בשבוע, מנוחה 1:45-2:00 דקות בין סט לסט.
מתח רחב - 4 סטים של 6 חזרות עם משקולת 8 ק"ג ברגליים.
מתח צר - 4 סטים של 8 חזרות.
TRX - מה שהוא עושה בדקה 0:59 אני עושה 3 סטים של 15-20 חזרות (http://www.youtube.com/watch?v=xdaN5AEXfAw)
TRX - http://www.youtube.com/watch?v=olnmR2d8aAQ
4 סטים של 15-20 חזרות
ואז אני עושה סקוואט ללא משקל 5 סטים של 15-20.
האימון השני:
מקבילים עם משקל עלי של 14 ק"ג - 5 סטים של 6 חזרות.
פקל"ים - 2 שניות ירידה, 3 שניות עליה - 5 סטים של 15.
TRX - http://www.youtube.com/watch?v=z1vGUSnwiRo - 4 4 סטים של 15-20 חזרות.
ואז גב תחתון - כיסא רומי - 3 סטים של 12 עם 5 ק"ג עלי.
פעמים-3 בשבוע יוצא לי גם אימון בטן שהרכבתי לעצמי ומדי פעם ריצה.
עד עכשיו זה היה האימון שלי ואני מאוד מרוצה מהתוצאות כי הוא לא מכביד עלי יותר מדי אבל הבעייה היא שיש לי ממש לחץ על באיזור הכפות ידיים מתרגילים כמו מקבילים, פקלים (ממש במפרק שמסובבים כזה רק את הכף יד..) אז אני מחפש אולי תוכנית חדשה של משקל עצמי שתהיה בסגנון הזה רק עם תרגילים שיעקפו את האיזור הזה.. אולי יותר TRX? כי אני ממש אוהב את זה ויש לנו במכון 2 מתקנים כאלה ואין שם לחץ אף פעם.
תודה רבה ושבוע מצויין!
גיל:23
משקל: 73
לפני בערך 3 חודשים הפסקתי להתאמן עם משקולות בכלל בגלל פציעה ביד בשריר והרופא המליץ לי לנוח חודש קצת ואז לחזור לאימונים רק בלי משקלים בכלל.
כבר חודשיים שאני עובד בלי משקולות בכלל ורק משקל עצמי וממש אהבתי את האימונים האלו, אני גם נשאר בנפח שאני נמצא בו כרגע ואני מאוד מרוצה בו וגם אני לא מרגיש שאני דופק לעצמי את הגוף (אני עובד נכון עם משקולות זה פשוט מכביד על הגוף לעומת המשקל עצמי ואני סתם מרגיש שאני דופק לעצמי את הגוף).
התוכנית שלי עכשיו היא כזו:
4 פעמים בשבוע, מנוחה 1:45-2:00 דקות בין סט לסט.
מתח רחב - 4 סטים של 6 חזרות עם משקולת 8 ק"ג ברגליים.
מתח צר - 4 סטים של 8 חזרות.
TRX - מה שהוא עושה בדקה 0:59 אני עושה 3 סטים של 15-20 חזרות (http://www.youtube.com/watch?v=xdaN5AEXfAw)
TRX - http://www.youtube.com/watch?v=olnmR2d8aAQ
4 סטים של 15-20 חזרות
ואז אני עושה סקוואט ללא משקל 5 סטים של 15-20.
האימון השני:
מקבילים עם משקל עלי של 14 ק"ג - 5 סטים של 6 חזרות.
פקל"ים - 2 שניות ירידה, 3 שניות עליה - 5 סטים של 15.
TRX - http://www.youtube.com/watch?v=z1vGUSnwiRo - 4 4 סטים של 15-20 חזרות.
ואז גב תחתון - כיסא רומי - 3 סטים של 12 עם 5 ק"ג עלי.
פעמים-3 בשבוע יוצא לי גם אימון בטן שהרכבתי לעצמי ומדי פעם ריצה.
עד עכשיו זה היה האימון שלי ואני מאוד מרוצה מהתוצאות כי הוא לא מכביד עלי יותר מדי אבל הבעייה היא שיש לי ממש לחץ על באיזור הכפות ידיים מתרגילים כמו מקבילים, פקלים (ממש במפרק שמסובבים כזה רק את הכף יד..) אז אני מחפש אולי תוכנית חדשה של משקל עצמי שתהיה בסגנון הזה רק עם תרגילים שיעקפו את האיזור הזה.. אולי יותר TRX? כי אני ממש אוהב את זה ויש לנו במכון 2 מתקנים כאלה ואין שם לחץ אף פעם.
תודה רבה ושבוע מצויין!