צריך עזרה

[025Ore]

אני מתחיל בן 31 גובה 1.97 ושוקל 97 קילו אני מאוד רוצה להתחיל להעלות מאסה ולהתרחב למרות שאני במשקל תקין אנו עדיין רזה המבנה גוף שלי מאוד רזה וצר אשמח לעזרה :)

[IGOR]

משתתף בצערך. אני בן 25 1.96 ושקלתי 70 קילו ואז עליתי ל90 וכיום אני שוקל 110.. אם הייתי נותן בראש ברגליים אני מאמין שהייתי 120 קילו בכיף.. בכל מקרה,תאכל תאכל ושוב תאכל.. אין פה קיצורי דרך.. תעשה לעצמך תפריט מסודר,תתחיל להתאמן כבד תשן כמו שצריך זה הכל. בהצלחה..

[025Ore]

השאלה עם אני צריך להעלות עוד במשקל או שפשוט להתחיל להתאמן ולהיעזר באבקה בכדי להתרחב ולפתח מסת שריר כי בעקרון המשקל שלי טוב לגבי הגובה פשוט רק עכשיו התחלתי להתעניין וללכת למכון