איך התוכנית שלי פולבודי **מתחיל**

[Lioz]

אני מתחיל מתחיל מתחיל!

רציתי לדעת אם התוכנית הזאת שיש לי היא תוכנית טובה.

זאת תוכנית פולבודי שלושה אימונים בשבוע הטווח של התוכנית למשך חודש וחצי/חודשיים ואחרכך אני רוצה עלייה במסה.

שריר. תרגיל. סטים/ חזרות

1. חזה לחיצת חזה כנגד מכונה יעודית. 12x3
פרפר חזה כנגד מכונה יעודית . 12x3

2.גב חתירה למותן כנגד מכונה יעודית. 12x3


3.רגליים. סקווטים 15x3
עליות תאומים 20x3


4.תלת ראשי פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12x3

5.דו ראשי. כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 12x3

6.כתפיים. לחיצת כתפיים כנגד מכונה יעודית. 12x3

7.זוקפי גו פשיטות גו על ספסל רומי 10x2


*** בטן יש לי תרגילים אז אני לא רשמתי......

[gorneo1]

אני מתחיל מתחיל מתחיל!

רציתי לדעת אם התוכנית הזאת שיש לי היא תוכנית טובה.

זאת תוכנית פולבודי שלושה אימונים בשבוע הטווח של התוכנית למשך חודש וחצי/חודשיים ואחרכך אני רוצה עלייה במסה.

שריר. תרגיל. סטים/ חזרות

1. חזה לחיצת חזה כנגד מכונה יעודית. 12x3
פרפר חזה כנגד מכונה יעודית . 12x3

2.גב חתירה למותן כנגד מכונה יעודית. 12x3


3.רגליים. סקווטים 15x3
עליות תאומים 20x3


4.תלת ראשי פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12x3

5.דו ראשי. כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 12x3

6.כתפיים. לחיצת כתפיים כנגד מכונה יעודית. 12x3

7.זוקפי גו פשיטות גו על ספסל רומי 10x2


*** בטן יש לי תרגילים אז אני לא רשמתי......


אני ישתדל לענות לך בצורה שתבין אותי ישר בלי יותר מידי סיבוכים ותוכל כבר להתחיל להתאמן עם אותה המוטיבציה שבה כתבת את זה :)

א', אין צורך ביותר מתרגיל אחד לחזה, אבל עדיף תרגיל חופשי, נגיד בנץ פרס [לחיצת חזה עם מוט בשיפוע ישר [בלי שיפוע] לא במכונה או משהו... 4 סטים שלאט לאט מעלים במשקל ייתנו לך הרבה יותר... ]

ב' גב, עדיף מתח, לא משנה איך מסתכלים על זה, מתח הוא האימא והאבא של התרגילי גב ומשם חייבים להתחיל...

ג' רגליים, בתור התחלה עדיף לעבוד בחזרות יותר נמוכות סקוואט זה התרגיל וטוב שאתה מתחיל איתו אבל 15 חזרות זה יותר מידי, תעשה 4x10 או 8 וזה ייתן לך הרבה יותר...
[אין צורך כרגע בתאומים, עם הזמן זה יבוא]

ד' את הסדר של התרגילים צריך לשנות.... :

תנסה את זה: חזה,רגליים,גב,כתפיים,יד אחורית,יד קידמית,זוקפי גב,בטן...

כן גם להכניס בטן צריך...

את הטווחי חזרות בכתף תוריד ל10 או 8 כדי לצבור קצת יותר כוח...

וזהו...

בתור התחלה זה אמור להיות משמעותי יותר ומוצלח יותר...

בהצלחה.

[Lioz]

תודה רבה על ההתייחסות נראה מקצועי מאודד

*** הייתי שמח לקבל עוד הודעות והמלצות . זה יכל לעזור

[Yoshi-Moto]

הוא ענה לך על הכל בצורה מדוייקת. תיישם ושיהיה בהצלחה.

תימנע מפציעות, תקפיד על טכניקה ומשקלי עבודה נכונים.

[Lioz]

אחלה אז תודה רבה אני אשנה את התוכנית בהתאם למה שכתבת

מקווה שזה יהיה טוב

[gorneo1]

בהצלחה, תעדכן אחרי תקופה נראה מה קורה...
:)

[Lioz]

תגיד אפשר לעשות את הבנץ פרס הזה בסמית משין ? אני מרגיש שבתור התחלה יהיה לי יותר קל פשוט

ואני מרגיש שמתח יהיה לי ממש קשה עכשיו .. אני אפול אחרי פעם אחת וזה לא יהיה אפקטיבי בשבילי, מה אתה ממליץ במקום ?

ותודה רבה על ההתייחסות!

[ariel12]

עדיף לא להתפנק- תעשה בנץ חופשי, הרבה יותר אפקטיבי.
תנסה כמה שאתה יכול במתח מקסימום שמישהו יעמוד לידך ויתן לך פוש כשקשה. התוצאות יפתיעו אותך לטובה מהר מאוד..

[gorneo1]

עדיף לא להתפנק- תעשה בנץ חופשי, הרבה יותר אפקטיבי.
תנסה כמה שאתה יכול במתח מקסימום שמישהו יעמוד לידך ויתן לך פוש כשקשה. התוצאות יפתיעו אותך לטובה מהר מאוד..

תומך בגישה הזאת...
מה שכן אתה יכול לעשות בקשר למתח זה להעזר בגרביטון... ולאט לאט להוריד שם את העזרה...


בהצלחה.

[Lioz]

אחי רשמת לי 4 סטים בחזה, הציעו לי לעשות שני סטים בשיפוע חיובי ושניים נוספים בשלילי.. מה אתה אומר?

[gorneo1]

אחי רשמת לי 4 סטים בחזה, הציעו לי לעשות שני סטים בשיפוע חיובי ושניים נוספים בשלילי.. מה אתה אומר?

אין צורך, עם הזמן אתה תוסיף כל אחד מהם בתור תרגיל נוסף, אבל עם עוד הרבה זמן, כרגע אתה צריך לעבוד על החזה בצורה כללית...

תמשיך בדרך הזאת.

בהצלחה.