omriz1
04-12-13, 14:42
A
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 10 , 8 , 6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 10 ,8 ,6
פרפר במכונה 3 סטים 10 ,10 ,10
מקבילים 3 סטים 7 ,7, 7
רגליים:
סקווט 4 סטים 12 ,10 ,8 ,6
סטיף לג דדליפט 3 סטים 10 ,10 ,10
לג פרס 3 סטים 10 ,8 ,6
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט 12 ,10 ,8
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3 סטים 10 ,10 ,10
B
גב:
מטח אחיזה רחבה 3 סטים 10 , 10 ,10
T bar (עם מוט) 4 סטים 12 ,10 ,8 ,8
בנט אובר 2 סטים 8 ,8
פולי עליון 3 סטים 10 ,10 ,10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה 10 ,8 ,8
הרחקה לצדדים 2 סטים 10 ,10
חתירה בעמידה 2 סטים 8 ,8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 ,8 ,6
מקבילים 3 סטים 8 ,8 8,
פשיטת מרפקים במכונה 2 סטים 10 ,10
התכנית הזאת מתאימה לי למסה ?
מה אפשר לשפר ?
להחליף אותה ?
תודה רבה לעוזרים זה דחוף לי מאוד !
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 10 , 8 , 6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 10 ,8 ,6
פרפר במכונה 3 סטים 10 ,10 ,10
מקבילים 3 סטים 7 ,7, 7
רגליים:
סקווט 4 סטים 12 ,10 ,8 ,6
סטיף לג דדליפט 3 סטים 10 ,10 ,10
לג פרס 3 סטים 10 ,8 ,6
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט 12 ,10 ,8
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3 סטים 10 ,10 ,10
B
גב:
מטח אחיזה רחבה 3 סטים 10 , 10 ,10
T bar (עם מוט) 4 סטים 12 ,10 ,8 ,8
בנט אובר 2 סטים 8 ,8
פולי עליון 3 סטים 10 ,10 ,10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה 10 ,8 ,8
הרחקה לצדדים 2 סטים 10 ,10
חתירה בעמידה 2 סטים 8 ,8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 ,8 ,6
מקבילים 3 סטים 8 ,8 8,
פשיטת מרפקים במכונה 2 סטים 10 ,10
התכנית הזאת מתאימה לי למסה ?
מה אפשר לשפר ?
להחליף אותה ?
תודה רבה לעוזרים זה דחוף לי מאוד !