ביקורת לתפריט מסה

[Ad1R]

בן 18
משקל 67
גובה 170
bmr: 1700
אחוז שומן קצת גבוה, הייתי ממש שמן ועשיתי חיטוב שהורדתי בו 17 קילו, אני עדיין עם א"ש דיי גבוה אבל זה בעיקר בגלל שאין הרבה מסת שריר. בקיצור אני עכשיו מתחיל מסה.
תפריט שבניתי:

בוקר:
שייק ש"ש: 40גר' שיבולת שועל + כוס חלב 1% + בננה + כפית שוקולית
30-50 גר' קורנפלס עם חלב.

ארוחת עשר:
לחמנייה מחיטה מלאה + 140 גר' פסטרמה דלת שומן.

צהריים:
200 גר' אורז + 200 גר' חזה עוף.
(או: 200 גר' פסטה מלאה + 200 גר' דג)

לפני אימון:
קפה + 2-3 תמרים + חופן שקדים.

אחרי אימון (וגם ערב):
2 לחמניות חיטה מלאה + גביע קוטג' 5% + טונה בשמן.

כמובן שכמעט בכל ארוחה יש ירקות. ורק מים או חלב, אין שתייה מתוקה.
ערכים סופיים:
קלוריות: 2300
חלבון: 190
פחמימות: 260
שומן: 60

מה אומרים? תפריט טוב?

[Ad1R]

הקפצה

[מחרבן בקשת]

כן, תפריט אחלה בהצלחה

[JuJitsu]

2300 זה מעט קלוריות תוסיף, אם ניקח את ה1700 ונכפיל במינימלי יצא לי בערך 2100 הוצאה יומית לא כולל פעילויות מיוחדות, בסופו של דבר אתה מגיע לפלוס של 100 בערך ביום, אם בכלל.