תקוע במשקל

[roei1841997]

היי לא יודע אם הגעתי לפורום הנכון אבל אנסה בכל זאת אני הייתי שוקל 71 ועכשיו אני שוקל 59 ירדתי את כל זה בחצי שנה עם ריצות בהתחלה ואחרי זה שהגעתי למשקל 68 התחלתי גם עם תזונה בריאה והתחלתי להתאמן לפני שלושה וחצי חודשים במכון כושר הגעתי למכון שמשקלי היה 64 אז התחלתי לאכול גם בשביל השרירים שזה כולל חלבונים פחמימות ועוד אני ארשום את רשימת התזונה שלי שתזונאי הכין לי ואני אשמח לשרוף שומנים אני בן 17 בקרוב גובה מטר 69 ויש לי קרס קטנה שלא יורדת אשמח לעזרה אני תקוע איתה כבר חודש+ וזה גם לא רק הקרס במותניים גם יש קצת שומן אז אשמח להמלצות איך אוכל לשרוף את זה יש לי תוכנית אימונים אירובי חזה גב כתפיים יד אחורית יד קדמית רגליים ולבסוף בטן אימון של שעה וחצי שלוש פעמים בשבוע
רשימת תזונה
לפני ואחרי אימון
לפני:40 דקות לפני אימון משקה אנרגיה (קפה,קולה,xl וכדומה (קופאין) אני לא שותה את זה כי זה משמין אבל זה מה שכתוב
30 דקות לפני אימון חטיף אנרגיה,חלבה,פרוסה עם שוקולד,בייגלה (פחמימה מורכבת ופחמימה ריקה) שאני גם לא אוכל את זה
אחרי: סלט ביתי בלי מיונז מלא ירקות לימון ומלח-פירה 2 פרוסות לחם פסטה אורז וכל הקיטניות למיניהם-טונה גבינות עד 5% שומן ביצים עוף בשר שועית חלבון עד 24 גרם
מה שאני תמיד אוהב לקחת אחרי אימון זה קופסת סלט קופסת טונה במים 2 פרוסות לחם
שעה וחצי אחרי הארוחה פחמימה מורכבת (מעט)+ 24 גרם חלבון נוספים
אני אוכל 2 ביצים ומוציא באחד מהן את החלמון וסנדוויץ' גבינה

ארוחות במשך היום

ארוחת בוקר:ביצים/גבינות+2 פרוסות לחם +ירקות עד 24 גרם חלבון
ארוחת צהריים:פחמימה מורכבת+ירקות מאודים ומנת בשר כפולה אני אישית אוכל מה שאמא מבשלת ודואג שלא יהיה מטוגן ושלא יהיה בזה שמן ואם יש בזה אני מכין לעצמי משהו ספגטי או משהו
ארוחת ערב:כמו ארוחת בוקר
ארוחות ביניים: 3 ארוחות ביניים ביום! פירות יוגורט עם גרנולה קורנפלקס עם חלב בייגלה וירקות
אשמח לעזרה תודה.

[ariel12]

אם התזונאי שלך כתב לך בתםריט קולה וxl אתה יכול לזרוק אותו לפח

[IGOR]

Wtf? הוא אשכרה הביא לך בתפריט קולה ואקסל :0 תזרוק את הזבל הזה נראה לי הוא מסתלבט עלייך..

[roei1841997]

הוא אמר לי שזה ממריץ את הדם לא בדיוק הבנתי אבל בקיצור אני צריך עזרה יש לי אחוז שומן נמוך ואני לא מצילח לחשוף קוביות