תפריט לעליה במסה [ארכיון]

Gal7

22-12-13, 17:02

זהו תפריט לעליה במסה, אני שוקל 72 על 1.85
8 בבוקר 1.5 כוס פיבר 1 ו2 כוסות חלב
10 בבוקר סנווידץ טונה עם כפית טחינה ו2 ירקות
1 בצהריים חזה עוף אורז/ספגטי וירקות
4 אחרי צהריים פרי כלשהו
7 בערב 2 ביצים תפוחי אדמה 2 כפות קוטג וירקות
8 וחצי אימון
10 בערב שייק חלבון עם כפית סוכר ענבים וזהו
איך זה? מספיק טוב?

Gal7

22-12-13, 22:51

מישהו?

ariel12

22-12-13, 23:31

נראה כמו תפריט חיטוב..כמה עוף וכמה אורז בצהריים?

Gal7

23-12-13, 00:02

הרבה אורז ו150 גרם עוף לא סגור כמה אבל הרבה. איפה לשפר? הbmr שלי זה 2000 ביום

ben_ba

23-12-13, 09:52

תוסיף אוכל תגיע למאזן חיובי ותעלה אותו לאט לאט כל פעם

Gal7

23-12-13, 13:09

כללי מידי, לאיזה ארוחה אני צריך להוסיף אוכל?

ben_ba

23-12-13, 16:40

הייתי מוסיף עוד סנדוויץ ב10 עד 1 תאכל 2 סנדוויצים אחרי האימון תאכל או פרי או סוכר שתיהם ביחד זה מיותר קצת לדוגמא תאכל שייק עם סוכר ועוד 2 פרוסות לחם או כוס פחמימה מבושלת מורכבת אורז פסטה וכו...
יותר מפורט ?

ariel12

23-12-13, 16:53

מה הערכים הסופיים שיוצאים לך בתפריט הזה? (מבחינת שומן,חלבון,פחמימות)?

Gal7

23-12-13, 19:20

בארוחת 4 השתי פירות זה בסדר או גם להחליף בסנווידיצים?
יוצא לי בערך 150 160 חלבון פחמימות 380 ושומן בערך 90