avihamo
23-12-13, 16:56
בן 26, משקל 60.5 קילו, 168 ס"מ.
מתאמן 4.5 חודשים (במהלכם עליתי 6 קילו).
בחודש וחצי האחרון חלה נסיגה קטנה במוטיבציה בגלל תקופת מבחנים שקרבה ועוד כל מיני תירוצים מסריחים.
החלטתי לחזור ל-ss בעיקר כי ראיתי בו תוצאות וכי התוכנית "יום כן יום לא" פשוט החזיקה אותי קצר ולא נתנה לי אפשרויות לזלזל כמו שגיליתי שאני עושה בab.
A:
Squat 3x5 מנוחה: 4-5
Bench Press 3x5 מנוחה: 4-5
Deadlift 2x5 מנוחה: 4-5
B:
Squat 3x5 מנוחה: 4-5
Press 3x5 מנוחה: 4-5
Bent Over Row 3x5 מנוחה: 4-5
כרגע המשקלים: סקוואט - 27 קילו כל צד, דדליפט כנ"ל, בנץ' 22.5 כל צד, פרייס 10 כל צד, בנט אובר 20 כל צד.
הערות/הארות....
מתאמן 4.5 חודשים (במהלכם עליתי 6 קילו).
בחודש וחצי האחרון חלה נסיגה קטנה במוטיבציה בגלל תקופת מבחנים שקרבה ועוד כל מיני תירוצים מסריחים.
החלטתי לחזור ל-ss בעיקר כי ראיתי בו תוצאות וכי התוכנית "יום כן יום לא" פשוט החזיקה אותי קצר ולא נתנה לי אפשרויות לזלזל כמו שגיליתי שאני עושה בab.
A:
Squat 3x5 מנוחה: 4-5
Bench Press 3x5 מנוחה: 4-5
Deadlift 2x5 מנוחה: 4-5
B:
Squat 3x5 מנוחה: 4-5
Press 3x5 מנוחה: 4-5
Bent Over Row 3x5 מנוחה: 4-5
כרגע המשקלים: סקוואט - 27 קילו כל צד, דדליפט כנ"ל, בנץ' 22.5 כל צד, פרייס 10 כל צד, בנט אובר 20 כל צד.
הערות/הארות....