SkinnyFat
26-12-13, 15:03
מתאמן בינוני, און ואוף כבר שלוש שנים.
משקלי עבודה נוכחיים (לחמש חזרות אקרוס שלושה סטים) -
סקוואט - 130
דדליפט - 160
בנץ׳ - 100
פרס - 65
אשמח לביקורת, תוכנית AB לתקופת חיטוב, ארבעה אימונים בשבוע. מתכונן אחרי חיטוב ללכת על אימוני בילדינג. נמאס מהתמקדות בכוח בלבד.
A
לחיצת חזה 3X6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3X8
פרס 3X6
פשיטת מרפקים עם מוט בשכיבה 3x8
B
סקוואט לואו-בר 3X6
לג-פרס 3x8
דדליפט 1X5
מתח בתוספת משקל 3X6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X8
משקלי עבודה נוכחיים (לחמש חזרות אקרוס שלושה סטים) -
סקוואט - 130
דדליפט - 160
בנץ׳ - 100
פרס - 65
אשמח לביקורת, תוכנית AB לתקופת חיטוב, ארבעה אימונים בשבוע. מתכונן אחרי חיטוב ללכת על אימוני בילדינג. נמאס מהתמקדות בכוח בלבד.
A
לחיצת חזה 3X6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3X8
פרס 3X6
פשיטת מרפקים עם מוט בשכיבה 3x8
B
סקוואט לואו-בר 3X6
לג-פרס 3x8
דדליפט 1X5
מתח בתוספת משקל 3X6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X8