הורדת אחוזי שומן ושימוש באבקת חלבון

[joseph84]

שלום לכולם ומרי כריסטמס :-)

אני מקפיץ על ריצות ארוכות מדי יומיים שלושה (בעיקר בחודשיים- שלושה האחרונים כחלק מהכנה לחצי מרתון) ומתאמן במקביל בחד״כ.
לאחר כל אימון בחדר כושר אני שותה חלבון (iso 100 טעם בננה- לא מומלץ מכלל:-( ) ובדרך כלל לא מקפיד על תזונה לאחר מכן.. רק מדי פעם.

אם להיות כנה- קשה לי עם כל נושא התזונה- אבל ממש!!!!
לא רואה את עצמי סופר גרם בעוף או בקורנפלקס..


האם לדעתכם מומלץ לקחת חלבון גם לאחר ריצה ארוכה של כ-10-14 ק״מ או רק לאחר אימון כוח אם המטרה שלי היא איבוד אחוזי שומן ו/או איבוד משקל.

תודה מראש,
יוסי

[יועץ לתוספי תזונה]

כדי לשרוף מקסימום שומן ומינימום מסת שריר עלייך להשקיע בתזונה.
האימונים הם החלק הקל ואת מירב הכוחות הקושי והמאמץ צריך לייחס לתזונה.
ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לירידה באחוזי השומן בפורטל האינטרנט של ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%A2%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%95%D7%96-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D

[ariel12]

כן אחרי ריצה ובמיוחד בכזה אורך כמו שאתה מתאר מומלץ לצרוך אבקה