לגבי שומן עיקש

[yahavmalka]

שלום,
קודם כל אני בן 16 וחצי , שוקל 67 והגובה שלי הוא מטר 77
לפני שבוע וחצי התחלתי לעשות hiit של freeletics ומאימון לאימון ראיתי תוצאות מדהימות
עכשיו הbmr שלי כפול 1.2 זה 2140 ובשבוע וחצי הזה אכלתי בדיוק 2140 קלוריות
לפעמים קצת פחות ולפעמים קצת יותר עכשיו השאלה שלי היא כזאת האם אני אמור לאכול
פחות מזה או שככה זה בסדר וכמה פחמימות אני צריך לאכול ביום (חלבונים אני אוכל 157)
ושומן בין 50-75 פחמימות עד עכשיו הייתי אוכל 200-250 כמה אני צריך לאכול
בשביל לרדת בשומן עיקש אני עכשיו ממש רזה אבל הבעיה שלי הוא שומן עיקש
אני משהוא כמו 12~13 אחוז שומן ואני רוצה להגיע ל8~10
ועוד משהוא אם אפשר הסבר קטן על העמסת פחמימות וכל כמה זמן לעשות במצב שלי אני אשמח

תודה לעזורים!!~:)