חוות דעת תוכנית a-e

[SaMass]

יש ברשותיתכני אימונים a b c d e.
זוהי התוכנית:
http://up405.siz.co.il/up3/4gzeinzjzljy.jpg (http://www.siz.co.il/)

http://up405.siz.co.il/up2/tzjc1duiowty.jpg (http://www.siz.co.il/)

ניתן לראות שכל יום יש שריר אחר ספציפי שעובד.
מה אתם אומרים על התוכנית הזו? עדיף לעבור לתכנית SS אולי?

אני שותה גיינר של US LABS MASS AINER.

אני חייב להגיד שהבנץ' פרס שלי מאוד נמוך. אני לא מצליח לסיים יותר משתי סטים עם 15 קילו בכל צד.

[nadavmoore]

תעשה ss. זאת לא תוכנית בשבילך

[SaMass]

תעשה ss. זאת לא תוכנית בשבילך

יש סיבה למה זו לא תכנית בשבילי?
כי לפי מה שקראתי ודיברתי עם אנשים, העיקרון פה של לעשות תרגילי שריר מסוים פעם בשבוע עובד.
גם ב ss עושים בנץ' פרס פעם אחת בשבוע.

[gorneo1]

לא הבנתי איך הגעת למצב שאתה עושה בכלל abcde????!!!!!

כמה זמן אתה מתאמן???

זאת תכנית לאחרי שנים של אימונים.... וגם אז זאת לא באמת הדרך לבנות אותה....

[SaMass]

לא הבנתי איך הגעת למצב שאתה עושה בכלל abcde????!!!!!

כמה זמן אתה מתאמן???

זאת תכנית לאחרי שנים של אימונים.... וגם אז זאת לא באמת הדרך לבנות אותה....

אני מתאמן שבע חודשים. המאמן בגו אקטיב בנה לי את התכנית.

[nadavmoore]

אתה מתאמן 7 חודשים ואין לך בנץ מעל 50 קילו, אתה לא רואה פה בעיה?

[yanix0]

אתה מתאמן 7 חודשים ואין לך בנץ מעל 50 קילו, אתה לא רואה פה בעיה?

וגם את זה הוא לא מסיים.
אם ב 7 חודשים לא הגעת ל 50 קילו בנץ אז אתה באמת בבעיה וכנראה אתה לא אוכל\מתאמן כמו שצריך.
עם התוכנית שרשמת אין שום סיכוי שתראה התקדמות. הגוף שלך יקרוס מכל כך הרבה אימונים בנוסף לזה שאין פה מספיק עצימות למתאמן מתחיל.

מה שאר המשקלים שלך בתרגילים במורכבים?(אולי יש לך רק בעיה בבנץ אפילו שאני בספק )
אם לא בא לך על ss פשוט תעשה ab רגיל 4 פעמים בשבוע - 9 סטים לגב ולחזה ולרגליים, 7 לכתף , 4-5 לידיים.
כמובן שסתם פחות או יותר זרקתי סטים באוויר זה לא באמת צריך להיות ככה , רק מנסה להסביר לך את הרעיון הכללי

מה שאני הבנתי בתקופה שאני מתאמן , שהכל בולשיט. תוכנית אימונים נותנת לך כמובן לפיתוח הגוף
אבל הכל מתחיל ונגמר במטבח.(ובשינה שלך גם )

[gorneo1]

וגם את זה הוא לא מסיים.
אם ב 7 חודשים לא הגעת ל 50 קילו בנץ אז אתה באמת בבעיה וכנראה אתה לא אוכל\מתאמן כמו שצריך.
עם התוכנית שרשמת אין שום סיכוי שתראה התקדמות. הגוף שלך יקרוס מכל כך הרבה אימונים בנוסף לזה שאין פה מספיק עצימות למתאמן מתחיל.

מה שאר המשקלים שלך בתרגילים במורכבים?(אולי יש לך רק בעיה בבנץ אפילו שאני בספק )
אם לא בא לך על ss פשוט תעשה ab רגיל 4 פעמים בשבוע - 9 סטים לגב ולחזה ולרגליים, 7 לכתף , 4-5 לידיים.
כמובן שסתם פחות או יותר זרקתי סטים באוויר זה לא באמת צריך להיות ככה , רק מנסה להסביר לך את הרעיון הכללי

מה שאני הבנתי בתקופה שאני מתאמן , שהכל בולשיט. תוכנית אימונים נותנת לך כמובן לפיתוח הגוף
אבל הכל מתחיל ונגמר במטבח.(ובשינה שלך גם )

אני חושב שלא היתה דרך לתמצת את זה יותר טוב. ריספקט.

[gorneo1]

אני מתאמן שבע חודשים. המאמן בגו אקטיב בנה לי את התכנית.

המאמן שם אידיוט כנראה, מי נותן למתאמן של 7 חודשים תוכנית abcde???

אתה אמור להיות אחרי ss ולהתחיל ab כרגע במקרה הטוב... :/

[yanix0]

המאמן שם אידיוט כנראה, מי נותן למתאמן של 7 חודשים תוכנית abcde???

אתה אמור להיות אחרי ss ולהתחיל ab כרגע במקרה הטוב... :/

שמע אני לא יתחיל פה וויכוח של ss(אפילו שאני יודע שאתה לא ממעריציו) כמובן שציטטתי אותך אבל אני פונה לפותח הדיון.

אני עשיתי גם ss(4 חודשים ) ואת ההתקדמות הכי יפה שלי זה הגיע מ ab.
אני תמיד ממליץ לאנשים לעשות ss במשך חודשים שלושה רק כדי שיהיה להם איזשהו בסיס לכוח ואז לעבור ל ab.

אבל פותח הדיון מתאמן 7 חודשים ( אומנם עושה 50 בנץ אבל אני מעריך שיש לו כוח מינמלי )
אז אני חושב שלעבור ל ab יהיה בסדר גמור מבחינתו

[JuJitsu]

ss fbw ab לא משנה עכשיו, a-e? איזה ממתקים הוא חושב שאתה לוקח בשביל תוכנית כזאת

[Homie]

גם עם ממתקים ae נראה לי תוכנית מפגרת מדי,
ממתקים נותנים לך אפשרות להתאושש מהר יותר מאימון עצים יותר,
בגלל זה גם אז לא הייתי עושה יום מabc, מיותר לחלוטין לתת לגוף לנוח כל כך הרבה זמן
במיוחד שאנשים אוהבים להכניס כל כך הרבה תרגילים חד מפרקיים בתוכניות
מילא אם זה רב מפרקי ואז עוד שרירים מקבלים גירוי כלשהו בתנועה
(לדוגמה אימון חזה שיש בו 4 תרגילי חזה שכולם מורכבים אז יש גירוי רב לכתפיים יד אחורית והגב)
ואז ככה סתם מיותררר

[SaMass]

וואו, אני במצב ממש גרוע כנראה. אני כבר השבוע פסיק את התכנית הזו ואתחיל להתאמן תכנית ss(או שתכנית ab מבוססת ss, פשוט שתי אימונים בשבוע זה קצת מידי).
המשקלים שאני עובד עליהם הם כאלה (בכלליות
לחיצת כתפים ישיבה מוט עם 7.5-10 כלצד מסיים סטים מלאים
כפיפות מרפקים (לדו ראשי) עם משקולות של 15 כל יד (על משטח משופע)
תלת ראשי עם מוט v עושה עם 27.15
פרפר מכשיר עם 50
בנץ' פרס 50 במקרה הטוב כמו שכבר כתבתי (לצערי..)
סקוואט רק התחלתי ללמוד(עושה בלי משקל בכלל בינתיים)
פולי עליון (מכשיר כזה עם חבלים ומוט) עושה עם 135
חתירה עם משלש עם 49
אני עושה t bar עם 35-40 קילו

המשקלים בעיקרון הם סבירים לדלעתי חוץ מהבנץ'..
יש אשכול מסודר איך עובד כל העסק עם התכנית SS?
ד.א., בעיה קטנה היא שאני צמחוני אז רוב האוכל שלי מבוסס על פחמימות וביצים.

ועוד משהו, משום מה אחרי מספר פעמים שאני מבצע תרגיל (נגיד באימון שלישי עם בנץ') כבר לא נתפס לי השריר בכלל. זה בסדר?

[yanix0]

אז בוא אני יחדד לך כמה דברים :
1. Ab זה לא שני אימונים זה הולך משהו כמו abxabxx זאת אומרת 4 אימונים בשבוע
2.אתה לא עושה פולי עליון 135 סביר מאוד להניח שזה lbs מה שבעצם אומר שאתה מרים בערך 60 קילו
3.אלה ממש לא משקלים סבירים ל 7 חודשים זה נמוך מאוד
4.איפה דדליפט?
5.בהצלחה

[SaMass]

אני עובד לפי תכנית וכמו כל תכנית טיפוסית, דדליפט זו קללה בכל חדר כושר ממוצע.
התכוונתי שתכנית ss זו תכנית של שני אימונים בשבוע.
יש פה אשכול מסודר על אופן התכנית וכו,'?
ותודה.

[yanix0]

תריץ חיפוש בגוגל אני מבטיח לך שאתה תמצא המון מידע
ו ss זה 3 אימונים בשבוע , אין לי מושג איך הגעת ל 2
ולמה דדליפט זאת קללה בכל חדר כושר ממוצע?
אתה כולה צריך מוט גדול ומשקל , זהו.

[SaMass]

תריץ חיפוש בגוגל אני מבטיח לך שאתה תמצא המון מידע
ו ss זה 3 אימונים בשבוע , אין לי מושג איך הגעת ל 2
ולמה דדליפט זאת קללה בכל חדר כושר ממוצע?
אתה כולה צריך מוט גדול ומשקל , זהו.

מבחינת המאמנים, ף אחד לא מוכן לעזור בדדליפט.
אני אוהב לנסות תרילם מכל הסוגים, ואין לי בעיה לבצע שום דבר. אבל כאשר ביקשתי מאחד המדריכים לפני חודש בערך להסביר לי את אופן ביצוע הדדליפט הוא הסתכל עלי, ואמר בו אני אתן לך תרגיל טוב יותר. ככה התגלגלתי ל t bar ומגוון האחיזות (אחיזה עם משולש, אחיזת חתירה וכדומה).
תודה רבה לכם!
שאלה אחרונה, לעצור את התכנית של השבוע? להתחיל כבר היום את תכניתה ss? לכמה קלוריות בערך אני אמור להגיע בזמן העמסה? פשוט אני 186 ושקל 77.5.

[yanix0]

בטח שהמדריך לא רצה לעזור לך , כי הוא לא יודע איך לבצע אותו. ומה קשור t bar ל deadlift?
שני תרגילים שלא קשורים אחד לשני בכלל , זה לא תחליף או משהו.
לדעתי תעצור כן , תתחיל כבר השבוע SS/AB.
קשה לי להגיד לך כמה קלוריות אתה צריך...כי זה תלוי גם בגיל שלך וזה תלוי גם מה שאתה עושה ביום יום
לא חסר אחי מחשבונים באינטרנט , תריץ חיפוש

נ.ב
תגיד למדריך שלך שהוא אידיוט

[gorneo1]

שמע, yanix0 והומי כתבו לך פה הרבה דברים נכונים...
בוא אני יחדד לך את הדברים בכדי שתוכל כבר משבוע הבא להתחיל לעשות אותם...

שכח ממה שהמאמנים רשמו לך ותתחיל להיכנס לגוגל וליוטיוב יותר... זה א'.

ב' תפסיק להתאמן במה שזה לא יהיה שאתה עושה כרגע ותנוח כמה ימים לפני שאתה מתחיל תוכנית חדשה, תתחיל ביום ראשון נגיד...

ג' אם אתה צמחוני זה אומר שאתה עדיין יכול לאכול אגוזים ושקדים... תאכל ותאכל הרבה מזה, זה גם שומן שהגוף צריך וגם קלוריות שיעזרו לך לגדול...

ד' להלן תוכנית שהיא מאין מיקס בין ab לss [ תוכנית ab עם דגש על כוח]:

A
לחיצת חזה עם מוט רגיל [בנץ'] 5x5 [ שני סטים ראשונים חימום, אתה עדיין לא רגיל לזה]
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות [יענו לחזה עליון] 3x12 [זה כבר כדי לתת פאמפ]

קלין [תבדוק באינטרנט] 3x5 [זה ייקח לך קצת זמן ללמוד את זה אבל זה שווה את זה]
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט [פרס] 5x5 [אינטרנט!!!]

מקבילים 4x12-15 [אם נהיה לך קל תוסיף לאט לאט משקל עם חגורת משקל] לעבוד על טכניקה נכונה!!!
פשיטת ידיים בפולי עליון עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד- כמה שיותר לאט. [יד אחורית]

בטן 4xמקסימום....

B
סקוואט 5x5 [לעבוד על טכניקה טובה]
דד ליפט 5x5 כנ"ל טכניקה טובה
כפיפות רגליים במכונה [המכונה שעובדת על האמסטרינג - אני מקווה שיש לכם :/ ] 3x12

מתח 5xמקסימום שאתה יכול [שתגיע ל12-15 עם טכניקה טובה תתחיל להוסיף משקלים]
בנט רוו 4x8 [תלמד באינטרנט]

כפיפות ידיים בעמידה עם מוט w [ליד הקידמית] 3x8-10
כפיפות ידיים בכיסא כומר [פריצ'ר] אם יש אז את זה ואם אין אז בפולי תחתון עם מוט צר בעמידה 3x15

תאומים אם בא לך תמצא תרגיל טוב או שתשאל את המדריך 3x25 [לאט!!]


מאימון לאימון אתה אמור לשאוף להעלות משקלים בכל התרגילים בכלל ובתרגיל ספציפי בפרט שאתה מתמקד בו, במקרה שלך הבנ'ץ... בנוסף לזה תוסיף אירובי פעמיים בשבוע של איזה 15-20 דקות קל אחרי אימון מתי שאתה רוצה....

ה' תעשה מעקב אחר תפריט יומי שלך +- במשך כמה ימים בכדי שנוכל לעזור לך גם עם זה...

ו' תתאמן abxabxx ככה אתה גם מגרה מספיק את הגוף וגם נח מספיק...


ז' ... כל הזין באימונים כל הבנות בים ;) ... תתאמן קשה תאכל נכון תישן טוב ותראה תוצאות עם הזמן...

בהצלחה!!

[SaMass]

שמע, yanix0 והומי כתבו לך פה הרבה דברים נכונים...
בוא אני יחדד לך את הדברים בכדי שתוכל כבר משבוע הבא להתחיל לעשות אותם...

שכח ממה שהמאמנים רשמו לך ותתחיל להיכנס לגוגל וליוטיוב יותר... זה א'.

ב' תפסיק להתאמן במה שזה לא יהיה שאתה עושה כרגע ותנוח כמה ימים לפני שאתה מתחיל תוכנית חדשה, תתחיל ביום ראשון נגיד...

ג' אם אתה צמחוני זה אומר שאתה עדיין יכול לאכול אגוזים ושקדים... תאכל ותאכל הרבה מזה, זה גם שומן שהגוף צריך וגם קלוריות שיעזרו לך לגדול...

ד' להלן תוכנית שהיא מאין מיקס בין ab לss [ תוכנית ab עם דגש על כוח]:

A
לחיצת חזה עם מוט רגיל [בנץ'] 5x5 [ שני סטים ראשונים חימום, אתה עדיין לא רגיל לזה]
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות [יענו לחזה עליון] 3x12 [זה כבר כדי לתת פאמפ]

קלין [תבדוק באינטרנט] 3x5 [זה ייקח לך קצת זמן ללמוד את זה אבל זה שווה את זה]
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט [פרס] 5x5 [אינטרנט!!!]

מקבילים 4x12-15 [אם נהיה לך קל תוסיף לאט לאט משקל עם חגורת משקל] לעבוד על טכניקה נכונה!!!
פשיטת ידיים בפולי עליון עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד- כמה שיותר לאט. [יד אחורית]

בטן 4xמקסימום....

B
סקוואט 5x5 [לעבוד על טכניקה טובה]
דד ליפט 5x5 כנ"ל טכניקה טובה
כפיפות רגליים במכונה [המכונה שעובדת על האמסטרינג - אני מקווה שיש לכם :/ ] 3x12

מתח 5xמקסימום שאתה יכול [שתגיע ל12-15 עם טכניקה טובה תתחיל להוסיף משקלים]
בנט רוו 4x8 [תלמד באינטרנט]

כפיפות ידיים בעמידה עם מוט w [ליד הקידמית] 3x8-10
כפיפות ידיים בכיסא כומר [פריצ'ר] אם יש אז את זה ואם אין אז בפולי תחתון עם מוט צר בעמידה 3x15

תאומים אם בא לך תמצא תרגיל טוב או שתשאל את המדריך 3x25 [לאט!!]


מאימון לאימון אתה אמור לשאוף להעלות משקלים בכל התרגילים בכלל ובתרגיל ספציפי בפרט שאתה מתמקד בו, במקרה שלך הבנ'ץ... בנוסף לזה תוסיף אירובי פעמיים בשבוע של איזה 15-20 דקות קל אחרי אימון מתי שאתה רוצה....

ה' תעשה מעקב אחר תפריט יומי שלך +- במשך כמה ימים בכדי שנוכל לעזור לך גם עם זה...

ו' תתאמן abxabxx ככה אתה גם מגרה מספיק את הגוף וגם נח מספיק...


ז' ... כל הזין באימונים כל הבנות בים ;) ... תתאמן קשה תאכל נכון תישן טוב ותראה תוצאות עם הזמן...

בהצלחה!!

אפשרי להחליף מתח בפולי עליון? פשוט זו נקודה רגישה אצלי מתח..
בתכנית כזו חוץ מהמשקל גם הגוף אמור לגדול נכון?

[Homie]

בגלל שזו נקודה חלשה אצלך אתה צריך לעבוד על זה,
תראה כמה אתה יכול לעשות מקסימום
ובשבוע הראשון של האימונים תעשה נגיד 30-40% מזה ל10 סטים, בכל אימון!
אפילו בין כל סט תעשה 2-3 חזרות מתח זה הכל
שבוע אחרי זה תעלה חזרה
שבוע אחרי זה תעלה חזרה וכו
עד שתגיע למצב שאתה יכול לעשות 10 חזרות ומשם תתחיל להוסיף עליך משקל במתח .

[gorneo1]

בדיוק מה שהומי רשם לך.
הרעיון בלהתאמן זה לגרום לחולשות שלך להעשות חזקות...

הדרך לעשות את זה היא לעבוד עליהם...

אם אתה ממש לא יכול לעשות מתח, תעשה פולי עליון, אבל תשתדל לעבור למתח אחרי שתגיע למשקלים מכובדים שם...

בקשר לגדילה, התוכנית הזאת יותר נועדה לתת כוח אבל אם תאכל נכון והרבה אתה תגדל גם אם תשב על הספה כל היום... פה אתה פשוט תגדל יותר במאסת שריר...

בהצלחה.

[SaMass]

תודה לכם!
שמח שנפלטתי למקום מקצועי באמת, שרפתי כמעט 7 חודשים על תכניות מטומטות של גו אקטיב שלא עשו הרבה חוץ מלחטב אותי ו"לנפח" נקרא לזה.
וכן, זו נקודה חלשה שלי כי אני לא מצליח לעשות מטח.

ד.א. סתם לידע כללי, בבנית תכנית הראשונה שלי אמרתי למאמן במפורש,אנילא מצליח מט. המטרה זה שאני אעשה, והרבה.
מה הוא עשה? נתן לי תכנית fbw של באדיבילדינג בסיסי.
תודה לכם! אפנה בהמשך לקבל קצת עזרה תזונתית (ואני חייב עזרה, צמחוני עם מאגר אוכל מוגבל מדי..)

[shahar123]

אפשרי דוגמא לאימון ss איך מתנהל אימון כזה תרגילים סטים חזרות תודה רבה ....

[gorneo1]

תודה לכם!
שמח שנפלטתי למקום מקצועי באמת, שרפתי כמעט 7 חודשים על תכניות מטומטות של גו אקטיב שלא עשו הרבה חוץ מלחטב אותי ו"לנפח" נקרא לזה.
וכן, זו נקודה חלשה שלי כי אני לא מצליח לעשות מטח.

ד.א. סתם לידע כללי, בבנית תכנית הראשונה שלי אמרתי למאמן במפורש,אנילא מצליח מט. המטרה זה שאני אעשה, והרבה.
מה הוא עשה? נתן לי תכנית fbw של באדיבילדינג בסיסי.
תודה לכם! אפנה בהמשך לקבל קצת עזרה תזונתית (ואני חייב עזרה, צמחוני עם מאגר אוכל מוגבל מדי..)

אתה מהצמחונים שאוכלים ביצים וחלב?

[yanix0]

בוא אני אחדד לך כמה דברים...שאני נכנסתי לחדר כושר שקלתי 71 קילו ולא הצלחתי לעשות מתח אחד אפילו.
היום אני על 85 קילו ועושה 3X8 די בקלות וגם יכול לעשות רחב ( שמן הסתם זה יותר קשה )
gorneo1 התוכנית שלך ממש טובה לדעתי חוץ מהעניין של לשים כתפיים וחזה באותו האימון , בטח ובטח שזה מתאמן מתחיל , אבל כמובן שזה לפי העדיפות שלו.
בקיצור אחי אל תהיה ילדה קטנה ותגיד : אני לא מסוגל לא יכול קשה לי. פשוט תעשה
תתחיל לאכול כמו שצריך ותתמיד , אלה שני הדברים הכי הכי הכי הכי חשובים בכל מה שקשור לחדר כושר.
תוכנית אימונים זה עוזר אבל זה לא מה שישנה אותך. בלי התמדה ותזונה לא תגיע לשום מקום
בהצלחה

[SaMass]

אתה מהצמחונים שאוכלים ביצים וחלב?

אני צמחוני מעט מתוסבך.
ככה, אני לא וכל שום בשר, למעט קציצה (מקדונלדס וכדומה), דגים אני לא אוכל (אני עובד על זה, זהו מקור מעולה לחלבון, אני לא אוכל משום שלא נגעתי בדג מעל לעשור והעם ממש זר לי עד כדי רפלקס הקאה).

וכן, ביצים וחלב זה מה שמחזיק אותי פחות או יותר (מצחיק עד עצוב).
אני אוכל כל סוג פחמימה, גם שיבולת שועל, גם דיסות למיניהן, אני מת על אגוזים ושקדים :) (למזלי).

מבחינת התמדה,כוח רצון וכדומה, אני ממש בענין. יש לי רבאק לאימונים שזה משהו מטורף, לא עושה לעצמי הנחות בחיים. זו בדיוק הסיבה למה אני פה, ומחרפן אותי שיש לי משקלים נמכים יחסית לגוף שאפשר להגיד שרירי.

[gorneo1]

אז אם ככה לא אמורה להיות בעיה בתזונה, אומנם אתה לא אוכל דגים ובשר אבל עם מספיק חלבון חלב ומספיק ביצים + שקדים ואגוזים שמכילים גם חלבון וגם מלא שומן אתה יכול לגדול טוב מאוד...

תרשום תפריט שלך +- שנדע בערך מי נגד מי.

[SaMass]

אוקי, התפרטי היומי שלי הולך ככה בערך (לא מדויק במאת האחוזים בכלל):

6:45: קערת קורנפלס משהו כמו כוס וחצי חלב, כף שוקולית 50 גרם קונפלס (הזה שעמרי כספי מפרסם)

7:30: סקופ גיינר ( אליט labs u.s)

10:00: סנביץ' (לחמניה עם גבינה צהובה\ביצה\גבינה לבנה\גבינה מותכת\קטג')

11:45: לא יודע אם חיוני להוסיף, אבל אני אוכל חופן שקדים\אגוזי מלך במהלך ההפסקה הזו.

13:30: סנביץ' 2 (כנ"ל אחת מן התוספות)

15:30 ארוחת צהריים. זה מאוד משתנה, אבל בדרך כלל זו פחממה. לפעמים איטריות עם שניצל טירס, סגטי ברוטב שמנת ופטריות, לפעמים רביולי מבושל (מוקפא).

16:30 הולך לאימון בדרך כלל (כולם נוהגים לומר לי שאסור לאכול צמוד לאימון, חייב שעה לפחות לפני שהאכול יתעקל וכו', זו גישה נכונה?)

5:40 סקופ גיינר

19:00: ארוחת ערב.אני נוהג לאכול בארוחת ערב בייצים\סלט אבוקדו\דייסת שיבולת שועל עם שוקולד. * בנוסף לביצים והאבוקדו כמובן מגיע חצי לחמניה בשביל הפחמימה.

הולך לישון בדרך כלל סביבות 11, וקם מוקד בבוקר כפי שאתם ראית בהתחלה.
מה אתם אומרים?