ERo2101
16-01-14, 14:41
שלום בניתי לעצמי תפריט למסה נקייה המשקל שלי הוא 65 הbmr כפו 1.2 הוא 2102 קלוריות
נעבור לתפריט :
ארוחת בוקר - 2 כוסות פייבר + כוס חלב 3%
הפסקה בבית ספר - 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס + 2 פרוסות פסטרמה הודו X2 פעמיים כזו פרוסה
ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז +כוס שעועית ירוקה + 2 כפות קטשופ
ארוחת ביניים - 4 אגוזי מלך + קלמנטינה + בננה
ארוחת ערב - חביתה מ 2 ביצים L + 2 כפות קוטג 5% + 2 פרוסות לחם מלא + כף שמן זית
הערכים יוצאים לנו : 178 גרם חלבון 295 גרם פחמימה 83 גרם שומן ו2668 קלוריות
אשמח לקבל ייעוץ מה אפשר לשפר , מה להוסיף , מה להחסיר , תודה מראש ;)
נעבור לתפריט :
ארוחת בוקר - 2 כוסות פייבר + כוס חלב 3%
הפסקה בבית ספר - 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס + 2 פרוסות פסטרמה הודו X2 פעמיים כזו פרוסה
ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז +כוס שעועית ירוקה + 2 כפות קטשופ
ארוחת ביניים - 4 אגוזי מלך + קלמנטינה + בננה
ארוחת ערב - חביתה מ 2 ביצים L + 2 כפות קוטג 5% + 2 פרוסות לחם מלא + כף שמן זית
הערכים יוצאים לנו : 178 גרם חלבון 295 גרם פחמימה 83 גרם שומן ו2668 קלוריות
אשמח לקבל ייעוץ מה אפשר לשפר , מה להוסיף , מה להחסיר , תודה מראש ;)