אימון פירמידה

[דניאל7594]

מה הזמן המומלץ לנוח בין חזרה לחזרה באימון פירמידה לחזה (בנץ תחתון עליון רגיל...)?

[ariel12]

60-90 שניות

[דניאל7594]

בטוח? יש כאלה שישר מורידים אחרי כל חזרה את המשקל (או מעלים תלוי בפירמידה) בלי מנוחה.
אני מתלבט בין המשקל הכבד - מנוחה 2 ד''ק (בדרכ אני עושה rm5-6 = כוח)
משקל בינוני- מנוחה של חצי דקה- דקה (משקל אידיאלי, 8 חזרות היפרטרופיה)
ואז משקל קל, בלי מנוחה כמובן- נגמר התרגיל.

[Yoshi-Moto]

בטווחי חזרות הנמוכים(6 ומטה) אל תתבייש לקחת גם 2-3 דקות.
בשאר הטווחים בין דקה לשתי דקות, כמובן שגם ההרגשה נכנסת פה לתמונה.

[ariel12]

אני מבין ממה שאתה כותב שאתה מתחיל מהכבד ויורד במשקל..
אם הבנתי נכון וזה באמת ככה זה לא טוב. עדיף שתתחיל מהקל נגיד 10-12 חזרות, ואז תוריד חזרות ותעלה משקל ולא ההיפך...

[דניאל7594]

כן אני יודע שכולם מעדיפים פירמידה בסדר עולה (משקל). אני דווקא קראתי שעדיף לתת את הפוש בהתחלה על המשקלים הבאמת כבדים ולהגדיל את מספר החזרות עם משקלים יותר נמוכים, ככה יש ניצול יותר טוב.