תזונה ואימונים

[Yalleo]

שלום צוות ישראל בודי.
שמי יאלו, בן 26 גובה 1.78 שוקל כרגע אני שוקל 80
תמיד זה נעה אצלי בין 70-80
פעם אחרונה שבדקתי שזה היה לפני חצי שנה הייתי משקל 76 על 21.5 אחוז שומן.
אני כבר מתאמן 3 חודשים בחד״כ ואני לא רואה תוצאות.
אין לי תוכנית תזונה מסודרת, אני רוצה לפתח מסה ולהוריד אחוזי שומן!!!
כמה ימים אני צריך להתאמן ואיך אני צריך לאכול, ועל מה אני צריך להקפיד, אם תעזרו לי אני ישמח..

[Yalleo]

אה ואפשר להסיר לי קצת לגבי אבקות, ואם יש המלצות הם התקבלו בברכה!!��

[yuval_alex]

שלום צוות ישראל בודי.
שמי יאלו, בן 26 גובה 1.78 שוקל כרגע אני שוקל 80
תמיד זה נעה אצלי בין 70-80
פעם אחרונה שבדקתי שזה היה לפני חצי שנה הייתי משקל 76 על 21.5 אחוז שומן.
אני כבר מתאמן 3 חודשים בחד״כ ואני לא רואה תוצאות.
אין לי תוכנית תזונה מסודרת, אני רוצה לפתח מסה ולהוריד אחוזי שומן!!!
כמה ימים אני צריך להתאמן ואיך אני צריך לאכול, ועל מה אני צריך להקפיד, אם תעזרו לי אני ישמח..

שלום יאלו,

אי אפשר לפתח מסה ולהוריד שומן ביחד, אתה צריך לבחור מה אתה מעדיף,

בשביל לשרוף שומן אתה צריך להיות בגירעון קלורי,קח מחשבון קלוריות ,ותברר ותראה כמה אתה צריך לאכול,
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

בקשר לאימונים,תעשה 3 פעמים בשבוע,כל הגוף,תרגיל אחד לכל שריר,3סטים,דקה מנוחה, 8-10 חזרות, תקרא קצת באינטרנט מידע על הספורט ,יש הרבה ידע שאתה יכול ללמוד לבד:book:, בהצלחה.

[אמרון]

יש לך פה כל מה שאתה צריך לדעת אם יהיו לך עוד שאלות נענה בשמחה

http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94