ביקורת על תוכנית fbw מהמכון

[ERo2101]

שלום לכולם , בשעה טובה נרשמתי למכון כושר והמאמן במכון הכין לי תוכנית אימונים אני רוצה לדעת אם היא טובה ואפקטיבית למתחיל כמוני שרוצה לפתח מסת שריר אחרי שירדתי המון במשקל . אז נעבור לתוכנית :
10 דק הליכה מהירות 6.5 קמ''ש
בשכיבה כפיפות בטן ( זה ספה עם שיפוע כזה ) 4 סטים ו 20 חזרות .
פשיטת גב בספסל 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה לחיצת חזה כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה פרפר כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
סקוואט עם משקולות חופשיים 4 סטים 15 חזרות .
בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים 3 סטים 10 חזרות .
חתירה טי בר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות .
בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות .
מה אפשר לשפר בתוכנית ?? תודה מראש ...

[yuval_alex]

שלום לכולם , בשעה טובה נרשמתי למכון כושר והמאמן במכון הכין לי תוכנית אימונים אני רוצה לדעת אם היא טובה ואפקטיבית למתחיל כמוני שרוצה לפתח מסת שריר אחרי שירדתי המון במשקל . אז נעבור לתוכנית :
10 דק הליכה מהירות 6.5 קמ''ש
בשכיבה כפיפות בטן ( זה ספה עם שיפוע כזה ) 4 סטים ו 20 חזרות .
פשיטת גב בספסל 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה לחיצת חזה כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה פרפר כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
סקוואט עם משקולות חופשיים 4 סטים 15 חזרות .
בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים 3 סטים 10 חזרות .
חתירה טי בר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות .
בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות .
מה אפשר לשפר בתוכנית ?? תודה מראש ...

לדעתי לא מעולה,, אתה צריך להתחיל ללמוד את תרגילי הבסיס, סקוואט,לחיצת חזה עם מוט, לחיצת כתפיים עם מוט,

וכו" עכשיו, קח תרגיל אחד מורכב לכל שריר,3סטים,8-10 חזרות,דקה מנוחה

דוגמה:

סקוואט-3 סטים

לחיצת חזה-3סטים

מתח-3סטים

לחיצת כתפיים-3סטים

ואז תעשה ידיים תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה ,אחד ליד קדמית ואחד לאחורית ואחד לבטן,ותעשה 3 סטים


זאת התכנית הכי טובה שיש, לדעתי, בהצלחה!

[moo]

אתה יכול לקרוא את שני המאמרים הראשונים שלי בסדרה כדי להבין איך תוכנית טובה צריכה להיות

כתבה ראשונה בסדרה
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/15/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9C-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%90%D7%A0%D7%99-%D7%99%D7%95%D7%93%D7%A2-%D7%A9%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%94%D7%90%D7%99/

כתבה שניה בסדרה
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/19/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9C-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%90%D7%A0%D7%99-%D7%99%D7%95%D7%93%D7%A2-%D7%A9%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%94%D7%90%D7%99-2/