ביקורת על ab - מסה [ארכיון]

returnix

20-01-14, 21:13

שלום לכולם, אני במסה מספר חודשים ועליתי כבר 4-5 קילו, עשיתי ss לפני בערך חצי שנה למשך חודשיים [מאז הספקתי להפסיק להתאמן וחזרתי לפני כמה חודשים], אני שוקל 65 על 1.80 [עובד על זה אל תדאגו :]
משקלים: סקוואט 70 [עדיין מעלה פעם בשתי אימונים בערך]
דדליפט 85
בנץ' 55-57.5
פרס 35
הכל ל5

התכנית שלי הולכת ככה:
A:
סקוואט 3x5
דחיקה רגליים 3x10
בנץ' 5x5 [שינוי שהכנסתי היום ועוד לא התנסיתי בו - מה דעתכם? תוספת נפח קטנה]
בנץ' עליון 3x8
פרפר 3x8-10
פשיטה עם מין מוט כזה מברזל 3x10-8

b:
דדליפט 1x5 [כמובן חימום מלא]
מתח עם משקל בסופינציה 5x5 [שוב, שינוי שהכנסתי היום]
חתירה בt-bar - 3x8 [שוקל לעבור למכונה? הtbar מכביד על הגב תחתון , למה להחליף?]
פרס 3x5
הרחקה לצדדים 3x8
מוט w 3x10

מה אתם אומרים? ובבקשה, בלי הצעות לתוכניות כוח למיניהם