תוכנית אמונים + כמה שאלות קצרות

[asib776]

שלום לכולם :)


1)
אני עושה אימון a+b

a חזה כתפיים יד אחורית
b גב יד קידמית בטן

פעם הייה באתר כול מיני תוכניות אני לא מוצא אותם יש לכם אולי כישור ?
אם מחקו את זה משהו יוכל להביא לי תוכנית מתאימה ? אבל בסגנון שמתאים לי

2)
זה בסדר לעשות כמו שאני עושה גיוון בתרגילים ?
למשל אם אני עושה חזה אז אני עושה גיוון של חזרות פעם אחת 3-5 חזרות פעם אחת 7-10
ופעם נוספת 12-15
זה בסדר?

3)כול פעם שאני עושה אימון חזה או כול סוג של אימון אז בחזרה אני לא גומר תשריר עד הסוף עד הסוף קצת לפני .. כי פעם הבנתי שזה לא מומלץ יש אמת בדבר? זה גם נשמע הגיוני מאוד ..
האם לפחות בסיום של התרגילים הספציפי שאני עושה לגמור את השריר ממש עד הסוף ? יש טעם ?



תודה רבה.

[ariel12]

איפה רגליים?? חובה לכלול בתכנית רגליים...
ולדעתי עדיף חזה וכתפיים לא באותו יום

[נדב32]

חזה לא מומלץ ביחד עם כתפיים, והיכן הרגליים?
השריר הכי חשוב

[BODYLIFTER]

Chicken legs ?

[asib776]

אריאל ונדב
אני מלפני הרבה זמן הייתי בפרום הזה במשך כמה שנים ולפי הרבה מחקרים שעשיתי חזה ויד אחורית וכתפיים משתלב טוב מהסיבה שכשעובדים על חזה אז זה עובד אל כתפיים וגם על יד אחורית אז אני חוסך לי אימון זמן אימון . כי כשאני עושה חזה אז זה עובד על הכתפיים ואז צריך לעשות פחות תרגילים של כתפיים .
דבר שני אם אני יעשה היום חזה ומחר כתפיים אז מה שקורה שאתמול עבדתי על כתפיים (כי עבדתי על חזה שמאוד משפיע על כתפיים ) ואז אני לא נותן לשיר לנוח זה לא שלא טוב

שעובדים על כתפיים חזה יד אחורית אז אתה כאילו עובד על כול שריר אחד משלים תשני ...
ככה אתה חוזר הבית קרוע..
זה מה שאני הבנתי עד היום אמרתי אולי השתנה משהו ..
אם אתה יוכל תסביר לי לעומק למה זה לא טוב ואני מדבר על תוכנית ab

לגבי רגליים יש לי רגליים כולכך מפותחות לעומת הגוף זה משהו נדיר ואני הולך הרבה אז וואלה אין לי כוח לרגליים ....


מה לגביי שאר השאלות ?

[moo]

מציע לך לקרוא את כל המדריך למתחיל שרשמתי
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/15/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9C-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%90%D7%A0%D7%99-%D7%99%D7%95%D7%93%D7%A2-%D7%A9%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%94%D7%90%D7%99/

[asib776]

Noo אני היקרא .. יש פה מומחים שיוכלים לתת לי תשובה ?
תודה רבה. אם אפשר גם שתיהיה סיבה משכנעת תודה רבה.

[returnix]

חחח אז אין לי כוח לרגליים
תעשה לעצמך טובה, המינימום 3x5 סקוואט עמוק וטוב, ולהעלות משקל מאימון לאימון
תודה

[asib776]

אין בעיות אחי אני יוסיף ..
ולגבי השאלות האחרות שלי משהו יש לו תשובה בבקשה
ורציתי לדעת מה יותר עדיף לעבוד על חזרות קבועות של 5 או אל גיוון של 4-8-14

תודה רבה.. המטרה זה ניפוח וחיטוב .