שילוב של deadlift וסקוורט בתוכנית ab [ארכיון]

itaiprz1

12-02-14, 16:53

אני חוזר להתאמן לאחר תקופה לא קצרה של הפסקה ואני מתלבט איך לשלב את הדדליפט והסקואט
אם אני יעשה אותם יום אחרי יום זה קצת בעייתי כי השרירים חופפים.
איך אתם מסדרים את זה ?.

ben_ba

12-02-14, 17:11

לי יש ככה
a - חזה , כתפיים ויד אחורית

b - דדליפט סקוואט (רגליים וגב תחתון) גב , ויד קדמית
אני מתחיל בדדליפט 4x6
ואחרי זה סקוואט 4x6
ואז עושה פשיטת ברכיים במכונה 2x8
פה נגמר הרגליים ואז עובר לגב יד אחורית ספסל רומי בסוף לגב תחתון עוד קצת וזהו מקווה שעזרתי

returnix

14-02-14, 17:42

לי יש ככה
a - חזה , כתפיים ויד אחורית

b - דדליפט סקוואט (רגליים וגב תחתון) גב , ויד קדמית
אני מתחיל בדדליפט 4x6
ואחרי זה סקוואט 4x6
ואז עושה פשיטת ברכיים במכונה 2x8
פה נגמר הרגליים ואז עובר לגב יד אחורית ספסל רומי בסוף לגב תחתון עוד קצת וזהו מקווה שעזרתי

אחרי 4 סטים של דדליפט ועוד 4 של סקוואט יש לך באמת כוח לעבוד עוד גב?
מאוד טיפשי לדעתי

ben_ba

14-02-14, 18:53

אחרי 4 סטים של דדליפט ועוד 4 של סקוואט יש לך באמת כוח לעבוד עוד גב?
מאוד טיפשי לדעתי

יש כוח לעבוד גב כן ....