DivarX
08-03-14, 21:06
אהלן רציתי להתייעץ איתכם בקשר לתפריט מסה שבניתי.
אז ככה הייתי מתאמן לפני הצבא והגעתי לתוצאות ומשקלים יפים, בצבא הורדתי משקל (לוחם לא הייתה ברירה -_-) ל75 קילו, ואם המזל שלי מייד אחרי השחרור התחילה לי דלקת "קרוהן" למי שמכיר אותה, היא גרמה לגוף שלי להוריד עוד 13 קילו ב-3 חודש (ה' ישמור חח) אז כן לצערי אני עכשיו שוקל 62 קילו ונראה כמו פרגית -_-
אז בניתי תפריט מלוכלך רצח בשביל לחזור בתקופה קצרה ל75 קילו שלי ומשם לשנות תפריט..
אשמח לשמוע הצעות לשיפור/שימור לתפריט הנוכחי.
חשוב להזכיר שבנוסף אני מחכה שיגיע לי ה BSN True-Mass Gainer והוא כמובן יוסיף לי עוד...
נתונים:
גיל: 22.5
משקל: 62
גובהה: 1.78
ארוחת בוקר:
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 600 גרם
לחם אחיד 4 פרוסות (כלומר 2 סנדוויצים עם גבינה לבנה/קוטג)
שמן זית כף 1
בוקר-בינוני:
תפוח
לחם אחיד 2 פרוסות וחצי (עם ממרח כלשהו)
צהריים:
אורז לבן מבושל 150 גרם
עוף (חזה) מבושל 150 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות וחצי
צהריים-ביניים:
לחם אחיד 2 פרוסות וחצי
תפוח
ערב:
אורז לבן מבושל 150 גרם
עוף (חזה) מבושל 100 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות (עם ממרח כלשהו)
אחרי ערב:
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 600 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות
סה"כ
2882 קלוריות
151.7 גרם חלבון
39.6 גרם שומן
472.6 גרם פחמימות
24 גרם סיבים תזונתיים
אז ככה הייתי מתאמן לפני הצבא והגעתי לתוצאות ומשקלים יפים, בצבא הורדתי משקל (לוחם לא הייתה ברירה -_-) ל75 קילו, ואם המזל שלי מייד אחרי השחרור התחילה לי דלקת "קרוהן" למי שמכיר אותה, היא גרמה לגוף שלי להוריד עוד 13 קילו ב-3 חודש (ה' ישמור חח) אז כן לצערי אני עכשיו שוקל 62 קילו ונראה כמו פרגית -_-
אז בניתי תפריט מלוכלך רצח בשביל לחזור בתקופה קצרה ל75 קילו שלי ומשם לשנות תפריט..
אשמח לשמוע הצעות לשיפור/שימור לתפריט הנוכחי.
חשוב להזכיר שבנוסף אני מחכה שיגיע לי ה BSN True-Mass Gainer והוא כמובן יוסיף לי עוד...
נתונים:
גיל: 22.5
משקל: 62
גובהה: 1.78
ארוחת בוקר:
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 600 גרם
לחם אחיד 4 פרוסות (כלומר 2 סנדוויצים עם גבינה לבנה/קוטג)
שמן זית כף 1
בוקר-בינוני:
תפוח
לחם אחיד 2 פרוסות וחצי (עם ממרח כלשהו)
צהריים:
אורז לבן מבושל 150 גרם
עוף (חזה) מבושל 150 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות וחצי
צהריים-ביניים:
לחם אחיד 2 פרוסות וחצי
תפוח
ערב:
אורז לבן מבושל 150 גרם
עוף (חזה) מבושל 100 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות (עם ממרח כלשהו)
אחרי ערב:
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 600 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות
סה"כ
2882 קלוריות
151.7 גרם חלבון
39.6 גרם שומן
472.6 גרם פחמימות
24 גרם סיבים תזונתיים