xZoNiS
12-03-14, 20:30
ארוחת בוקר-
קורנפלקס שוגי עם חלב , שוקו
ארוחת 10-
סנדוויץ עם גבינה לבנה ו2 פרוסות גבינה צהובה,
סנדוויץ עם סלט ביצים ( ביצה אחת +- )
ארוחת צהריים -
שניצל + פסטה\אורז
לפני אימון-
בננה
אחרי אימון-
שוקו, בננה
ארוחת ערב-
2 חלבוני ביצים, 50 גרם קוטג, 50 גרם גבינה לבנה, עגבנייה, מלפפון, פרוסת לחם, שוקו
לפני שינה-
שוקו
סה"כ 2494 קלוריות, 127.8 גרם חלבון, 64.9 גרם שומן, 346.1 גרם פחמימות, 409.6מ"ג כולסטרול ( זה לא יותר מדי?.. )
אני שוקל 52, 1.61, בן 15. הBMR הוא 2000 ואני צריך 2500 (מסה)
איך התפריט? להשתמש בו ? מה לא טוב ? מה לשפר ? למה לא טוב ?
תודה ! :mushy:
קורנפלקס שוגי עם חלב , שוקו
ארוחת 10-
סנדוויץ עם גבינה לבנה ו2 פרוסות גבינה צהובה,
סנדוויץ עם סלט ביצים ( ביצה אחת +- )
ארוחת צהריים -
שניצל + פסטה\אורז
לפני אימון-
בננה
אחרי אימון-
שוקו, בננה
ארוחת ערב-
2 חלבוני ביצים, 50 גרם קוטג, 50 גרם גבינה לבנה, עגבנייה, מלפפון, פרוסת לחם, שוקו
לפני שינה-
שוקו
סה"כ 2494 קלוריות, 127.8 גרם חלבון, 64.9 גרם שומן, 346.1 גרם פחמימות, 409.6מ"ג כולסטרול ( זה לא יותר מדי?.. )
אני שוקל 52, 1.61, בן 15. הBMR הוא 2000 ואני צריך 2500 (מסה)
איך התפריט? להשתמש בו ? מה לא טוב ? מה לשפר ? למה לא טוב ?
תודה ! :mushy: