למה אני עולה רק חצי קילו בחודש?

[orreu65]

קצת נתונים עליי:
בן 23 1.79 מטר, שוקל 74 13% שומן
אני בתקופת מאסה הנה התפריט שלי:

ארוחת בוקר: 6:15
2 כוסות דגני בוקר מחיטה מלאה – ברנפלקס/ספיישל k + מולטי וויטמין 336 קל / 1.2 גר שומן / 14.4 גר חלבון ||| 81 קל / 6 גר חלבון / 2 גר שומן

ארוחת ביניים: 10:00
חטיף בריאות 180 קל/ 6 גר שומן/ 60 גר פחמימה
גביע יוגורט 1.5% טבעי (לא במתיקות מעודנת) או 0% - 200 מ"ל - 102 קל/ 1.5 גר שומן /8.8 גר חלבון
10 חצאי פקאן 207 קל / 21 גר שומן / 2.8 גר חלבון

ארוחת צהריים: 12:30
2 פרוסות לחם מלא + 2 ביצים קשות 150 קל / 9 גר חלבון / 5.8 גר שומן ||| 217 קל / 14 גר חלבון / 11.2 גר שומן


ארוחת צהריים: 16:00
3 כוסות חד פעמי לאחר בישול של (פסטה מלאה / עדשים / שעועית / אפונה / גרגירי חומוס) מרק בטטה 200-300 קל / 0.7 גר שומן / 7.9 גר חלבון
4-5 חתיכות של חזה עוף / הודו / פרגית / בקר רזה (סינטה, פילה, כתף) 100 גרם סלמון/150 גרם סול 156 קל / 1.8 גר שומן / 34.6 גר חלבון


20 דקות לפני אימון:
בננה גדולה 95 קל / 1 גר חלבון / 0.5 גר שומן

כל יום ואחרי אימון:
כף גיינר + כף חלבון + חלב 1% + 2 תמרים מג'הול גדול בינוני 138 קל / 2.1 שומן / 25.5 חלבון ||| 130 קל / גר 23 חלבון / שומן 2 גר ||| 150 קל / 11 גר חלבון / 3.2 גר שומן

ארוחת ערב 21:00 חצי שעה לפני שינה:
חצי גביע גבינה לבנה 3%+ פריכיות 250 קל / 23.7 ג חלבון / 12.5 גר שומן ||| 170 קל / 14.2 גר חלבון / 12 גר שומן


הקטע הוא שהגעתי כבר ל 100 קילו סקוואט ורק עולה (ואני מצליח לעלות כל אימון).. רק במשקל אני עולה דיי לאט.
אני מעוניין לעלות במשקל אבל לא להגזים מבחינת אחוזי השומן כי אני במאסה דיי נקייה..
אשמח לתגובתכם!

[ben_ba]

תשמע תשחק עם התפריט קצת תוסיף תראה איך הולך תבדוק שבוע עם אתה רואה שהשמנת בשביעות רצון (כוונה לא בשומן אלה עלייה נקייה) אז מעולה עם עדיין לא תוסיף עוד קצת עם יותר מדי תחסר קצת אני הייתי מתחיל להוסיף
בארוחת ביניים הראשונה עוד סנדוויץ (2 פרוסת לחם מלא) עם טונה חזה עוף ביצים קשות ואולי מוותר על החטיף אנרגיה...

[orreu65]

טוב אז כנראה שעוד 500 קל לתפריט :)

תודה!