PDA

צפה בגרסא המלאה : אימון Ab חדש שאני בניתי צריך עצות לשיפור

LoveStone
17-04-07, 20:20
התוכנית הישנה היתה ABC הגיע הזמן לשנות.

אימון A - חזה +יד אחורית +כתפיים
חזה:
שכיבות סמיכה - 3 סטים של מקסימום (אני רוצה לשמור על סיבולת)
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10
פרפר משקולות 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X8
דחיקה עם מוט ישר בכבל- 2X10
מוט V בכבל - 2X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים - 2X8
הנפת דאמבלים לצדדים - 2X8
הנפת דאמבלים קדימה -2X10
B - גב + יד קדמית+ רגליים
גב:
מתח -3 סטים של מקסימום. (לשמור על סיבולת)
פולי עליון באחיזה רחבה - 3X8
פולי תחתון (צר) - 3X6
יד קדמית:
מוט דאבל יו - 3X6
כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3X8
רגליים:
סקווט - 3X8
ועוד 2תרגילים במכונות 3X6

התוכנית הזאת טובה יותר מהקודמת? הצעות לשיפור
Troya
17-04-07, 20:28
שכיבות סמיכה תעשה בבית או במנוחה בין הסטים
דחיקה עם מוט בכבל תחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה
שמעת על התרגיל מקבילים?
אתה לא צריך לעשות הנפות קדימה במקום תעשה חתירה בעמידה או אל תעשה כלום
מה הקטע לעשות מתח ופולי עליון? תחליף את הפולי בחתירה בהטייה קדימה או דדליפט
לא ראיתי את הקודמת הנה ההצעות שלי
LoveStone
17-04-07, 20:47
מזאת אומרת לעשות את השכיבות סמיכה במנוחה? :s
זה לא ידפוק ?
Troya
17-04-07, 20:58
לדעתי תעשה את שכיבות הסמיכה בבית אם תעשה 10-15 חזרות בין הסטים זה לא ידפוק אלא להיפך