התייעצות לגבי אימון

[Cabriolet]

היי, נרשמתי לחדר כושר והמדריך הביא לי תוכנית. רציתי להתייעץ איתכם מה אתם חושבים.
גיל: 23
גובה: 1.72
משקל: 60 בערך (נראה לי) לא יודע בדיוק
אחוזי שומן: לא יודע אבל ממש רזה - שחיף

דרך אגב, אני לא מכיר שמות של מכשירים/תרגילים אז אני כותב איך שזה כתוב לי בדף...

רגליים:
פושטי הברך - 12 חזרות, 2 סטים
כופפי ברך - 12 חזרות, 2 סטים

ידיים:
כופפי מרפק - 12 חזרות, 2 סטים
פושטי מרפק, פולי עליון בעזרת חבל - 12 חזרות, 2 סטים

בטן:
כפיפות בטן, עליה של 30 מעלות - 30-50 חזרות, 2 סטים

גב תחתון:
פשיטת גב - 12 חזרות, 2 סטים

חזה:
לחיצת חזה - 12 חזרות, 2 סטים

רחב גבי:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה - 12 חזרות, 2 סטים
לחיצת כתפיים, ידית אחורית - 12 חזרות, 2 סטים

שכמות וטרפז:
חתירה בישיבה, אחיזה רחבה - 12 חזרות, 2 סטים

מה אתם חושבים? תודה רבה לעוזרים

[Yoshi-Moto]

תוכנית בסיסית, לרוב המתחילים נהוג לתת 2-4 סטים לכל קבוצת שרירים, וכל הגוף באותו אימון. רק כמה דגשים:

1. אין פה עבודה על כתפיים.
2. מיותר לטעמי לאמן בשלב זה טרפזים.
3. יש לאמן שרירים גדולים קודם(חזה גה ורגליים ואז את השאר, שגם כתפיים יבואו לפני ידיים)
4. תכיר בעובדה שתזונה חשובה יותר מכל טיפת זיעה שתנזול לך על המצח באימון, תעמיק בעניין.

[Cabriolet]

ה״לחיצת כתפיים״ זה לא עובד על הכתפיים? דרך אגב אני צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע... עוד תגובות?

[Yoshi-Moto]

טעות לא ראיתי, שמת אתזה מתחת לכותרת רחב גבי.

וכן התוכנית היא 3-4 אימונים בשבוע. יום אימון, יום מנוחה.