בניית תוכנית

[imabarcaman]

אני בונה עכשיו תוכנית a b ורציתי לשאול אם חייב לעשות 5-4 תרגילים לכל שריר ואם אפשר יותר?
כמה זמן צריך לחכות בין סט לסט עד עכשיו לשרירים קטנים כמו יד אחורית קידמית וכתפיים חיכתי 30 שניות ובשרירים גדולים כמו גב רגליים וחזה זה 45 שניות

[oleg30]

כמה זמן מתאמן בחדר כושר?

[imabarcaman]

כמה זמן מתאמן בחדר כושר?

חצי שנה

[oleg30]

בחצי השנה ,צברתה מסת שריר ,כמה עליתה במשקל? כמה עליתה במשקלי עבודה בקבוצת השרירים הגדולות?
לפי זה ניתן להתאים תוכנית יותר טובה.

לבנתיים לשאלתך,
* לא חייב לעשות 4-5 תרגילים לקבוצת שריר אחת ואף זה מזיק בתוכניות ab. קבוצת שרירים גדולה תשאר באזור ה 3-2 תרגילים רק בקבוצה של הרגליים אפשר 4 תרגילים וקבוצת שרירים קטנה כמו ידיים תרגיל 1 מספיק.
*לגבי זמני מנוחה עדיף 45שניות עד 1 לקבוצה הקטנה ובין 1-3 דקות לקבוצה הגדולה הזמן המנוחה בהתאם למשקל כשתגיע להרים משקלים כבדים טבעי שתנוח יותר זמן בין סט לסט.