בניית תפריט 3500

[liran130]

שלום בן 15 שוקל 67 גובה 178
חישבתי bmr * 1.2 יצא לי 2132 קלוריות הוספתי 904.5 קלוריות שזה בעיקרון האימון אירובי של החצי שעה שלוש פעמים בשבוע שאני מתכנן לעשות (שחייה)
הוספתי לזה 500 בשביל מסה (מלוכלכת)
ויצא לי שאני צריך להגיע לתפריט של 3500
חלבון- 113
שומן-53
האם אפשר לקבל קישורים לתפריטים של 3500 שיותאמו בערך לחלבון ולשומן שלי (לא מצאתי בחיפוש).
תודה מראש.

[יועץ לתוספי תזונה]

בתהליך מאסה אידיאלי וטוב,עלייך לצרוך כמות גדולה יותר של חלבון,כמות מספקת של שומן איכותי.
ממליץ לך לעיין במאמר השלם לעלייה במסה-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94

[liran130]

[quote=יועץ לתוספי תזונה;1181702]בתהליך מאסה אידיאלי וטוב,עלייך לצרוך כמות גדולה יותר של חלבון,כמות מספקת של שומן איכותי.
ממליץ לך לעיין במאמר השלם לעלייה במסה-

מדובר פה בעיקרון על מסה נקייה.. אם אני רוצה ללכת על מלוכלכת אז זה יוצא תפריט של 3800-4000
שזה פשוט היה נראלי ממש המון
אז בעיקרון - 63 שומן
ונגיד 135-140 חלבון איך זה עכשיו?

[orreu65]

תראה את הפוסט שלי בין ההודעות הראשונות בפורום