העלאה מסת השריר (איך?)

[alxta13]

טוב שאלה של מתחילים מבולבלים:
אני שוקל 70 קילוגרמים גובה 176.
מבנה גוף רזה עם כרס קטנטנה (באמת קטנטנה)
לאחרונה מתאמן בחד"כ 3-4 פעמים בשבוע.
כעת לשאלה:
מה מומלץ כדי לעלות במסת שריר?
הידיים שלי ממש רזות (שחיף)
אוסיף ואומר אני לא יכול לאכול כל 3שעות מגלל העובדה שלי.
ניסיתח לחפש ברשת כל מיני מדריכים וכל אחד אומר משהו אחר לכן החלטתי לשאול כאן (את המומחים שבינכם)
תודה לעוזרים.

[דניאל7594]

דבר ראשון שאתה צריך לדעת זה שעליה במסת שריר=עלייה במשקל וכמובן בשומן.
יש 3 מאזנים קלוריים: חיובי,שלילי ונייטרלי.

חיובי אומר שאתה אוכל יותר ממה שאתה שורף
נייטרלי אומר שאתה אוכל פחות או יותר מאוזן עם חריגות קלות לכאן או לכאן
שלילי אומר שאתה אוכל פחות ממה שהגוף צריך

אתה צריך מן הסתם להיות על חיובי, לאכול המון, הרבה פחמימות חלבונים וגם שומן ולבנות לך תפריט שיכלול את כל הדברים האלה. זה דורש עבודה

[יועץ לתוספי תזונה]

כדי לעלות במסת השריר אין מנוס מלאכול ולאכול הרבה.
אם לא תימצא זמן לאוכל לא יהיה כאן קסם ותגדל.
ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94