yonatan9867
27-05-14, 01:41
התאמנתי בחדר כושר במשך כחצי שנה והגעתי לגוף לא רע בכלל... לפני כ 5 חודשים הצטרפתי לכושר קרבי שבו מתאמנים פחות משקולות דבר שגרם לירידה בצורה משמעותית במשקל (6-7 קילו) כמובן שירד גם השומן אך גם מסת השריר ורואים את זה... אני רץ המון לקראת הצבא אני יודע שזה מקשה על העלאה במסת השריר אבל אני רוצה להחזיר לפחות חלק ממנו... יש לי אפשרות פעם אחת בשבוע להתאמן במכון מסודר חוץ מזה אני יכול להתאמן רק עם משקולות יד.
ידוע לי שיש "זכרון שריר" כלומר אם חוזרים להתאמן בצורה מסודרת לתקופה מסויימת מגיעים לתוצאות במהרה לאחר הפסקה ארוכה מאימונים.
בנוסף לכך חשוב לי שהמסה לא תפגע לי בסיבולת כפי שקרה שהייתי בחדר כושר (התקשתי לבצע מתח שכיבות שמיכה ועוד תרגילים ברמה שאותה אני מבצע היום) איך אני יכול לשלב בין הדברים ואיזה תכנית לבנות? התכנית לא אמורה להכיל יותר מ2 אימונים בשבוע מכיוון שהאימונים המרכזיים בשבוע הם בכושר הקרבי, הריצות וכוח כנגד משקל גוף.
ידוע לי שיש "זכרון שריר" כלומר אם חוזרים להתאמן בצורה מסודרת לתקופה מסויימת מגיעים לתוצאות במהרה לאחר הפסקה ארוכה מאימונים.
בנוסף לכך חשוב לי שהמסה לא תפגע לי בסיבולת כפי שקרה שהייתי בחדר כושר (התקשתי לבצע מתח שכיבות שמיכה ועוד תרגילים ברמה שאותה אני מבצע היום) איך אני יכול לשלב בין הדברים ואיזה תכנית לבנות? התכנית לא אמורה להכיל יותר מ2 אימונים בשבוע מכיוון שהאימונים המרכזיים בשבוע הם בכושר הקרבי, הריצות וכוח כנגד משקל גוף.