אימונים ותזונה

[סער שירן]

שלום לכולם אני צריך עזרה בבקשה ממי שיכול
התחלתי תוכנית אימונים חדשה אחרי אין ספור נסיונות של תוכניות בקיצור בתוכנית הזאת התחלתי שבוע ראשון וירדתי 2.2 ק"ג שבוע אחרי זה נתקעתי על אותו משקל ועכשיו השבוע עליתי על המשקל ועליתי 1.7 ק"ג אבל חברים שלי אומרים שכן השתנתי לטובה דוקא אבל אני בחיטוב בעיקרון
התוכנית אימונים שלי היא כזאת אימון a1
שהוא הולך ככה
דחיקת חזה 3כפול 5
לחיצת האמר 3 כפול 10
לחיצת כתפיים 3כפול 6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2כפול 5
מתח באחיזה צרה 2כפול 5

אימון b 1
סקוואט 3כפול 5
דדליפט 3כפול 5
מתח 3כפול 6
יד קידמית עם מוט w. 3×10
יד קידמתי עם משקולת יד 2×10
ובטן 2×10
כול התרגילים עם מקסימום משקל ומבצעים פעמיים בשבוע כול איומון