העלאה מסת השריר (איך?)

[alxta13]

טוב שאלה של מתחילים מבולבלים:
אני שוקל 70 קילוגרמים גובה 176.
מבנה גוף רזה עם כרס קטנטנה (באמת קטנטנה)
היקף יד 30ס"מ :(
לאחרונה מתאמן בחד"כ 3-4 פעמים בשבוע.
בעיקר משקולות :sbb2: (כמעט ללא אירובי :10: כדי לא להוריד עוד משקל)

כעת לשאלה:
מה מומלץ כדי לעלות במסת שריר?
הידיים שלי ממש רזות (שחיף)
אוסיף ואומר אני לא יכול לאכול כל 3שעות בגלל העובדה שלי.
ניסיתי לחפש ברשת כל מיני מדריכים וכל אחד אומר משהו אחר לכן החלטתי לשאול כאן (את המומחים שבינכם)
תודה לעוזרים.

[Yoshi-Moto]

פחות קריטי כמות הארוחות יותר קריטי כמות הערכים שתכניס(חלבון, פחמימה ושומן)
קרא את ״המדריך השלם לעלייה במסה״ באתר הראשי, יתן לך את הרקע התזונתי שאתה צריך.

לא ציינת מה הוותק, אבל אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, תעשה fbw(כל הגוף באותו האימון) ואם אתה עושה ארבעה אימונים שבועיים, הייתי מפצל את הגוף לשניים(ab), אבל זה ממש שיטחי מבלי שאני יודע כלום עליך, וותק אימון וכו.

אתה מוזמן להכנס אליי לפייסבוק ל״המשך טיפול״