עזרה בתפריט לחיטוב

[חזי]

שלום לכולם
אני חדש פה אז אני מקווה שתוכלו לעזור לי.
אני לא גר בארץ וקשה לי פה לבנות תפריט לחיטוב.
עשיתי חישובים על פי במחשבונים שיש באינטרנט.
אז ככה:
אני בן 31
גובה 172
שוקל 67 קילו
bmi-22.65
bmr-1638
rmr-1965
emr-533
emr+rmr-2498
צריכה יומית:
פחמימה-312
חלבון-156
שומן-69
האם הנתונים האלה נכונים בכלל??
כי אני רוצה לבנות תפריט,ואני לא רוצה לבנות תפריט שגוי.
תודה רבה לעוזרים.