Username15
29-07-14, 21:57
שלום,
חזרתי לפני זמן קצר מהמאמן פעם ראשונה, והוא רשם לי תוכנית אימונים כזאת, המטרה שלה היא לרדת באחוזי שומן ואלה הנתונים שלי
גיל:14
גובה:1.59
משקל:62
אחוז שומן:20.3
זה התוכנית:
1:חתירה בישיבה עם מכונה, 2-3 סטים וחזרות של 12-15
2:לחיצת חזה במכונה, סטים 2-3 חזרות 12-15
3:לחיצת רגליים במכונה: סטים 2-3 חזרות 15
4.כפיפת ברכיים במכונה, סטים 2-3 חזרות 12
5.לחיצת כתפיים במכונה סטים 2-3 חזרות 12
6.כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליוות יד, משקל 4 סטים 2-3 חזרות 12.
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת משקל 2 סטים 2-3 חזרות 12.
8.כפיפות בטן על מזרן סטים 2-3 חזרות 20
9.כפיפות בטן תוך הפניית גו אלכוסונים: סטים 2-3 חזרות 20
10. בטן סטטית חזרות 2-3 40 שניות.
וסטים 2-3 של קרוסר שכנראה זה האירובי כל סט 20 דקות.
דבר ראשון שלא הבנתי, מ1-10 זה כוח נכון?
כי הוא אמר לי 3 כוח בשבוע ו4-5 אירובי.
איך זה לפי דעתכם יעזור? תודה ענקית חברה
חזרתי לפני זמן קצר מהמאמן פעם ראשונה, והוא רשם לי תוכנית אימונים כזאת, המטרה שלה היא לרדת באחוזי שומן ואלה הנתונים שלי
גיל:14
גובה:1.59
משקל:62
אחוז שומן:20.3
זה התוכנית:
1:חתירה בישיבה עם מכונה, 2-3 סטים וחזרות של 12-15
2:לחיצת חזה במכונה, סטים 2-3 חזרות 12-15
3:לחיצת רגליים במכונה: סטים 2-3 חזרות 15
4.כפיפת ברכיים במכונה, סטים 2-3 חזרות 12
5.לחיצת כתפיים במכונה סטים 2-3 חזרות 12
6.כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליוות יד, משקל 4 סטים 2-3 חזרות 12.
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת משקל 2 סטים 2-3 חזרות 12.
8.כפיפות בטן על מזרן סטים 2-3 חזרות 20
9.כפיפות בטן תוך הפניית גו אלכוסונים: סטים 2-3 חזרות 20
10. בטן סטטית חזרות 2-3 40 שניות.
וסטים 2-3 של קרוסר שכנראה זה האירובי כל סט 20 דקות.
דבר ראשון שלא הבנתי, מ1-10 זה כוח נכון?
כי הוא אמר לי 3 כוח בשבוע ו4-5 אירובי.
איך זה לפי דעתכם יעזור? תודה ענקית חברה