[עזרה] השימוש בגיינר.

[007]

שלום לכולם, אני רוצה בקרוב מאוד להתחיל להשתמש בגיינר כשר, לצורך העניין זה:

http://www.israelbody.org/ProGainer-%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%92%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%A8-%D7%9B%D7%A9%D7%A8

הגובה שלי הוא 172 , ומשקל 56,

אני כרגע בשלב בחיים שאין לי סדר יום נורמלי..עובד בעיקר בשעות הלילה..
וקשה לי לשמור על תפריט מסודר כמובן..
המטרה שלי היא להתרחב, אני מתאמן סביר, אבל המטרה שלי היא לא להיות באדי בילדר,
אלא להיראות יותר נורמלי, לעלות ל70 קילו איכשהו, לא יפריע לי אם חלק מהמשקל יהיה שומן במידה סבירה.

השאלה שלי היא עד כמה הגיינר יכול לשמש לי כארוחה, וכמשהו מאוד חזק להישען עליו,
קראתי קצת, המושגים קצת מבלבלים, אבל לפי מה שאני זוכר מנת הגשה מכילה בערך 500 קלוריות,
מה דעכתם המקצועית אם אני אקח 2 מנות כאלה ביום, כלומר להוסיף לעצמי 1000 קלוריות ביום רק מזה..?
כמה נוח זה מניסיונכם.?
נגיד אני רוצה לשתות מנת הגשה שלמה, זה אפשרי בבת אחת ? מן הסתם שכן, אני שואל מהבחינה כמה "כבד" זה לשתות מנה אחת ?

[יועץ לתוספי תזונה]

ניתן לצרוך 2 מנות ביום.
מנת הגשה מהפרוגיינר מכילה כ600 קלרויות.
2 מנות מכילות בערך 1200 קלוריות.
זה עדיין לא מספיק כדי לעלות במסה,אך בהחלט יתן לך פוש אדיר אם תשלב יחד עם זאת כמה ארוחות.
תשתדל לאכול כל שעתיים-שלוש ארוחה גדולה יחד עם 2 מנות מהפרוגיינר רוב הסיכויים שתיהיה במאזן קלורי חיובי שיוביל לעלייה במסה.

עד כמה מנה פה היא כבדה זה תלוי באדם ובקיבולת של הבטן שלו.
מנת הגשה אחת לא אמורה להיות כבדה עד כדי כך.
המלצתי היא-
שלב מנה אחת כשאתה קם מהשינה ומנה נוספת מיד אחרי האימון.

[007]

הבנתי תודה..
ולצורך העניין..
אם אני רוצה לתת פוש רציני בחודש,, ולנסות לעלות 4-5 קילו..
מלבד החור בכיס, לקחת בסביבות ה4 מנות זה גם בסדר?
אין עם זה בעיה של "לקחת יותר מידי?"

[יועץ לתוספי תזונה]

יש עניין של מצב המאזן הקלורי.
אם אתה במאזן קלורי חיובי גדול מידי.
אוכל יותר ממה שהגוף שורף בצורה לא פרופורציונלית,העלייה תגרור איתה עלייה בשומן בצורה רחבה יותר.

אם המאזן הקלורי חיובי אך לא גדול מדי העלייה אומנם תהא איטית,אך איכותית יותר.

[גל ציון-פור]

שאלה - אם ביכולתו של אדם מבחינה פיזיולוגית לעלות 0.5-0.7 ק"ג שריר בחודש,
מדוע אתה מחפש לעלות 4 קילו בחודש?
בוא נגזים ותעלה 1 ק"ג שריר בחודש, בשביל מה לעלות 3 ק"ג של שומן ונוזלים?

במקום זאת, השתמש בתבונה בגיינר שלך, קח גיינר חזק אין שום בעיה אבל תמנן
אותו לפי קצב העליה שלך.
להרחבה בנושא:
http://www.israelbody.org/-%D7%A0%D7%A7%D7%99--%D7%90%D7%95--%D7%9E%D7%9C%D7%95%D7%9B%D7%9C%D7%9A----%D7%93%D7%99%D7%9C%D7%9E%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%AA%D7%90%D7%9E%D7%9F

בברכה
גל

[007]

האמת שלא ידעתי שמקסימום אפשר לעלות קילו שריר בחודש.
מעניין , מה שמביא אותי לשאלה ..
אני רואה בחורים שמתאמנים וכו', ותוך 4-5 חודשים, אפשר לראות חיצונית שהם גדולים יותר, כמה קילו הם עלו אין לי מושג.

אבל לצורך העניין 2-3 קילו של שריר נראים על הבן אדם ? יותר מאשר שומן מן הסתם

[גל ציון-פור]

האמת שלא ידעתי שמקסימום אפשר לעלות קילו שריר בחודש.
מעניין , מה שמביא אותי לשאלה ..
אני רואה בחורים שמתאמנים וכו', ותוך 4-5 חודשים, אפשר לראות חיצונית שהם גדולים יותר, כמה קילו הם עלו אין לי מושג.

אבל לצורך העניין 2-3 קילו של שריר נראים על הבן אדם ? יותר מאשר שומן מן הסתם

הערה יפה ונכונה שיש לה 2 תשובות.
1. לצערי קיימת תופעה מכוערת היום של שימוש בסטרואידים וחומרים לא חוקיים, כאלה שיכולים להעלות אותך גם 3-4 ק"ג שריר בחודש. ועוד יותר מצער שזה נפוץ מאוד בשנים האחרונות בחדרי הכושר ואצל מתאמנים צעירים.
2. לתפוס נפח זה נחמד, כשרואים אותך עם חולצה. אבל להיות עם כרס קטנה וידיים גדולות בחוף הים? לא בטוח :-) אל תשכח שאתה רואה אותם עם בגדים, מה יש מתחת באזור הבטן, המותניים והירכיים?
כנראה שיש הצטברות שומן ונוזלים מיותרים.

שוב, אין ויכוח שניתן לעלות "מלוכלך" ואחר כך להשקיע שנה בחיטוב, פשוט יש דרך חכמה ומתונה יותר לעשות זאת.

בברכה
גל