רוצה לדעת מה לקנות חלבון או גיינר..(תמונות בפנים)

[matan3323]

שלום רב אני חייל אני נמצא הרבה בחדר כושר אך לא רואה תוצאות מדהימות !
כמו שאתם בטח יכולים להבין הארוחות שלי לא מסודרות ולא תמיד טובות ומלאות חלבון !
גם האימונים שלי יכולים להתבטל כל רגע..
בממוצע אני נמצא בערך 3 ימים בחדר כושר בשבוע, אך לפעמים כל השבוע ולפעמים בכלל לא !
אני בהחלט רוצה להתפתח לגדול ולהתחזק וכמובן גם לחטב !!
אז בקיצור במה עליי לבחור .
1. אבקת חלבון ?
2. גיינר ?
גב:
http://www.siz.co.il/my.php?i=eth44jnjtzyq.jpg
מהצד:
http://www.siz.co.il/my.php?i=ev2im2nyt4zd.jpg
קדימה רפוי:
http://www.siz.co.il/my.php?i=5d4tnucnn0gk.jpg
קדימה מעט מאומץ:
http://www.siz.co.il/my.php?i=mgmzyzgzdc0e.jpg

אגב, מי שידע להעריך לי כמה אחוז שומן יש לי אשמח לדעת.. תודה רבה על העזרה !

[kosta19]

אם אתה לא יכול להשיג את כל החלבון מהאוכל תזמין אבקה ולא גיינר.
אתה צריך להיות בפלוס קלורי של 500קלוריות אם אתה לא מצליח להגיע לזה תזמין גיינר.
ותסדר לך את האימונים ממליץ על fbw.
בקיצור אם אתה לא מגיע לערכים של החלבון אבקה.
אם אתה לא מגיע בכלל לכמות קלוריות תזמין גיינר