צריך עצות לשיפור הגוף שלי

[MikiSapir]

שלום,קוראים לי מיקי,אני בן 15 מאשדוד..
אני מתאבק,ומחפש דרך איך לשפר את הגוף שלי..מבחינת מסה,שרירים ועוד..
אני יודע שאני עוד קטן,אבל צריך כמה שיותר עצות,ובלי ללכת למכון כושר וזה,כי המאמן לא מרשה לי,
אם תתנו לי כמה עצות אודה לכם מאוד,
עוד שאלה קצת מטומטמת,איך אני מקפיץ את החזה?הוא מנופח מאוד...אני רוצה לדעת איך לעשות שריר ולהרפות מהר ממנו,תודה רבה..
אם עברתי על חוק כלשהוא אני מאוד מצטער אנא הודיעו לי על זה.
תודה

[Amit]

מאמרים

[Jones]

מאמרים


מאמרים +שאל את המאמן::diractor: :

[shay]

מאמרים +1
ואל תתעצל לחפש באתר.

[סוליקו]

אתה יכול לעשות דברים בסיסים כמו כפיפות מרפיקים , בטן , מתח דבר כאלה יכולים לעזור לך

[MikiSapir]

אפשר קישור למאמרים?כי אני לא מוצא ואני בקושי מבין במחשב הזה..קשה להיום עם מחשב נייד מציק כזה..
כפיפות מרפקים זה שכיבות שמיכה?תודה

[סוליקו]

כןן שכיבות סמיכה !
אני יחפש לך מאמרים בכיף אבל לא יודע מה איתך בתור אחד שמתאבק הוא צריך יותר כושר וכוח סיבולת לא ?

[trhetrhe]

למה המאמן שלך לא מרשה לך לעשות משקולות?!?!?!
ויש הרבה תרגילים גם שאתה יכול לעשות בלי משקולות....מתח (בצורות שונות), שכיבות סמיכה (בצורות שונות), כפיפות בטן (גם בצורות שונות), ג'קסונים, ריצות.....

[MikiSapir]

תגיד
אם תוכל להביא לי תאייסקיו שלך ולהראות לי ולהסביר לי תצורות השונות זה יעזור לי מאוד
כי אני עושה מתח רק תפיסה הפוכה ורגילה..
כפיפות בטן הרבה
ושכיבות שמיכה הרבה

[MikiSapir]

כןן שכיבות סמיכה !
אני יחפש לך מאמרים בכיף אבל לא יודע מה איתך בתור אחד שמתאבק הוא צריך יותר כושר וכוח סיבולת לא ?
בדיוק..כח סיבולת בשנים שאני מתאבק יש לי מספיק..
כושר יותר אני צריך..
בזמן האחרון הזנחתי

[maya]

אפשר קישור למאמרים?כי אני לא מוצא ואני בקושי מבין במחשב הזה..קשה להיום עם מחשב נייד מציק כזה..
כפיפות מרפקים זה שכיבות שמיכה?תודה
תתאמן בינתיים עם משקל גוף למרות שאני לא מבינה מה חדר כושר יכול להזיק לכול סוג ספורט יש את האימון שמתאים לו כמו שכדרסלנים ושחקני פוטבול מיתאמנים שונה כך לכול ספורט יש אימון שמתאים לו תקפיד גם על תזונה זה חלק בלתי נפרד
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

[gman]

אני מתאמן כרגע עם משקל גוף, טיפה ציוד ואתה מסודר, את יכול לעבוד על כל מקום בגוף.
תקרא קצת את המדריך של ליאו, חפש אותו פה...

נכון אולי בסוף תהיה חסרה קצת התנגדות אבל עד שלא תעשה מתח ביד אחת זאת לא אמורה להיות בעיה...

[Dubano]

תרגילי הכוח ומאסה הכי טובים שאתה יכול לעשות בלי משקולות

מתח *2
מתח יד הפוכה *2
מקבילים *2
לחיצות כתפיים בעמידת ידים *3
סקוואטים ברגל אחת *3
שכיבות סמיכה עם יד אחת *2
דראגון פלאגס *2
כפיפות גב ברגל אחת *2




אם אתה לא מבין אחד מהתרגילים דבר איתי
תשאיר הודעה

[gman]

תרגילי הכוח ומאסה הכי טובים שאתה יכול לעשות בלי משקולות

מתח *2
מתח יד הפוכה *2
מקבילים *2
לחיצות כתפיים בעמידת ידים *3
סקוואטים ברגל אחת *3
שכיבות סמיכה עם יד אחת *2
דראגון פלאגס *2
כפיפות גב ברגל אחת *2




אם אתה לא מבין אחד מהתרגילים דבר איתי
תשאיר הודעה

אחי תשאיר איסיקיו אני בדיוק חיפשתי מישהו שיסביר לי את הכפיפות גב ברגל אחת...

[Leo]

מאמן לא מרשה לו לעשות משקולות כי זה יביא אותו לאימון יתר כנראה והוא יתרגל לסוג אחר של פעילות שלא מתאימה להאבקות וזה יפגע בספורט.


נ.ב
תרגילי משקל גף כמו מקבילים , מתח , שכיבות שמיכה בעמידת ראש , מתג

[Dubano]

מאמן לא מרשה לו לעשות משקולות כי זה יביא אותו לאימון יתר כנראה והוא יתרגל לסוג אחר של פעילות שלא מתאימה להאבקות וזה יפגע בספורט.


נ.ב
תרגילי משקל גף כמו מקבילים , מתח , שכיבות שמיכה בעמידת ראש , מתג

ליאו תסבי בבקשה מזה מתג ?

[Dubano]

לחיצות כתפיים בעמידת ידים
http://beastskills.com/Handstand%20pushup%20beginner.htm

סקוואטים ברגל אחת
http://beastskills.com/Pistol.htm

דראגון פלאגס
http://youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&mode=related&search=

כפיפות גב ברגל אחת
http://www.dogentricks.com/videos/TheSingleMostEffectiveExercise1.pdf