תזונה

[kevgi]

שלום,
אני בן 36 גובה 178 ס"מ שוקל 76 קילו בעל מבנה גוף רזה עם כרס. התחלתי עכשיו להתאמן בחדר כושר. השאלה שלי מהי התזונה הנכונה על מנת לשמר את המשקל ויחד עם זאת להוריד את אחוזי השומן(בטן בעיקר).
מה כמות הארוחות ביום? מחישוב שעשיתי בערך אני אמור לצרוך 2100 קלוריות ביום ללא עבודה בחדר כושר
אני עובד 3 פעמים בשבוע בחדר כושר.
והאם יש לי צורך כרגע באבקת כלשהי או מיותר בשלב זה?
תודה

[יועץ לתוספי תזונה]

כדי להוריד את הכרס יהיה עלייך לבצע תהליך של חיטוב וירידה באחוזי השומן.
משמע תצטרך לאכול בצורה מסודרת ונכונה יותר.
ישנו מאמר טוב על חיטוב וירידה באחוזי השומן.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%A2%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%95%D7%96-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D

זה אחד המאמרים המפורטים ביותר בעברית לתהליך החיטוב נכתב ונערך ע"י המוחות המרכזיים של ישרלבודי,גיל גרנות וגל ציון פור.


בנוגע לשילוב אבקות.
השילוב שלהם במהלך היום צריך להיות כתוצאה מחוסר כלשהו שיש לך.
אם חסר לך חלבון במהלך היום-אבקת חלבון בהחלט יכולה להיות מקור איכותי,טעים ונוח.

[kevgi]

אבל כמו שציינתי אני עם מבנה גוף רזה , האם זה מתאים לחיטוב?

[orih]

קודם תעשה מסה ואחר כך בחיטוב תוריד את הכרס

[MoRan515]

אם יש לך כרס אז בטוח שלא כדאי לך להתחיל מסה..
ממליץ לך לחטב ולרדת למתחת ל 15 אחוזי שומן לפחות.

לא מתחילים מסה מאחוזי שומן גבוהים,
אפילו לליפטרים :d