עזרה|תזונה למסה

[Idfboy1993]

אני בן 21 גובה 166 משקל 54..על הפנים ומתחיל מסה
הbmr שלי 1497
האם התפריט בסדר?

בוקר: חביתה 2 ביצים ויוגורט 1.5% עם גרנולה שועל או גבינה לבנה 3% ולחם 2 פרוסות.

ביניים: יוגורט ביו 1.5-3% עם גרנולה ופרי.

צהוריים: אורז/פסטה וחזה עוף בערך 150 גרם/פסטרמה 4 פרוסות עם לחם וסלט.

ביניים: יוגורט+פרי.

ערב: פסטה/אורז גבינה לבנה 3% או גבינה צהובה 19% עם לחם 2 פרוסות וסלט ירקות.

לילה לפני שינה: יוגורט +גרנולה.


כמובן שאני לוקח גיינר .
מה להוסיף/לשנות?

[יועץ לתוספי תזונה]

ממליץ לך להעזר במדריך לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי ועלפיו תבנה תפריט מסה על פי הכללים הרשומים בו.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94