מה לגבי תזונה ביום ללא אימון?

[Shlominski]

אהלן חבר'ה

בכל המאמרים שקראתי מצאתי מה לאכול ביום של אימון, לא מצאתי מה לאכול ביום מנוחה.

לצורך העניין אם למשל ביום אימון אני שורף 2500 קלוריות, אז אני צריך לאכול בערך 3000 קלוריות.
ביום ללא אימון למשל אני שורף 2100 קלוריות רק על פעולות בסיסיות, כמה אני צריך לאכול? עדיין להשאר במאזן חיובי של 500 קלוריות, כלומר 2600? או להמשיך עם ה3000 קלוריות ביום?
או אולי בכלל להיות על מאז נייטרלי של תחזוקה?

תודה לעונים
שנה טובה :ok:

[Holy_Templar]

אהלן חבר'ה

בכל המאמרים שקראתי מצאתי מה לאכול ביום של אימון, לא מצאתי מה לאכול ביום מנוחה.

לצורך העניין אם למשל ביום אימון אני שורף 2500 קלוריות, אז אני צריך לאכול בערך 3000 קלוריות.
ביום ללא אימון למשל אני שורף 2100 קלוריות רק על פעולות בסיסיות, כמה אני צריך לאכול? עדיין להשאר במאזן חיובי של 500 קלוריות, כלומר 2600? או להמשיך עם ה3000 קלוריות ביום?
או אולי בכלל להיות על מאז נייטרלי של תחזוקה?

תודה לעונים
שנה טובה :ok:

אהלן חבריקו :)

כל יום אתה פועל אחרת, הולך כמות מסוימת של זמן או נח כמות מסוימת של זמן כך שאתה לעולם לא יודע כמה אתה שורף ביום ספציפי, גם אם המחשבון אומר לך 2500, זה מצב שבו אתה ישן 24 שעות והגוף לא זז וגם אז זה לא ממש מדויק.

אם אני צריך במאסה לאכול 3,000 קלוריות יומיות, אז כל יום בין אם אני נח או מתאמן אני אוכל 3,000 קלוריות לפי המאקרו שצריך. שומן, חלבון, פחמימות ושאר הירקות :)

במקומך לא הייתי נכנס למספר קלוריות שונה כך או אחרת, בשביל לגדול (במידה ואתה אוכל בשביל מאסה) צריך לאכול, ולאכול כמו ויקינג...

בהצלחה

[Shlominski]

שיחקת אותה תשובה מהירה d:

אבל אני לא רוצה להשמין, אני חייב שתהיה לי אינדיקציה מסוימת לדעת שאכלתי מספיק, אחרת איך אוכל לדעת אם אכלתי מספיק או לא? מה הקו המנחה שצריך להיות לי? ומהו ההבדל המהותי בין יום מנוחה ליום אימון?

[יועץ לתוספי תזונה]

התזונה היא מרכיב חשוב בהתקדמות.גם האימונים האפקטיביים ביותר לא שווים ללא תפריט נכון.
לכן חשוב לשמור על צריכה מספקת של קלוריות (חלבונים,פחמימות ושומנים) גם ביום מנוחה.
אולי לך ניראה זה יום שלא תורם לך בכלום,אך דווקא ביום זה הגוף מתאושש ונבנה מחדש מהאימון שהתבצע אתמול.
על כן המשך עם אותו תפריט.
אם התפריט מספק לך יותר מדי קלוריות ממה שאתה שורף באופן משמעותי ואתה דוגל בעלייה נקייה,ניתן לבצע קיזוז קלורי כזה שעדיין תהייה במאזן קלורי חיובי אך לא גדול מדי,כמובן שהכל כאן לשיקולך.

[Shlominski]

כלומר, ניתן לומר שלאורך כל תקופת העליה במסה, לא משנה אם זה יום אימון, יום מנוחה או סופ"ש באילת אפילו, עליי לצרוך את אותה כמות הקלוריות (פחות או יותר) בכל יום באופן קבוע?

[יועץ לתוספי תזונה]

בימים בהן אתה במנוחה אתה יכול לקזז טיפה קלוריות(אך כמובן עדיין להיות במאזן קלורי חיובי).
אבל כן פחות או יותר לשמור על אותו תפריט בימי אימון ובימי מנוחה.