שאלה למתחילים בחדר כושר?

[Yaniv9494]

שלום נרשמתי לאחרונה לחדר כושר אני ממש רוצה לעלות במסה אני שוקל 53
וגובהה 1.67 אני רזה וכמה שאני אוכל אני לא משמין , עכשיו רציתי לשאול אותכם כדאי לקחת חלבונים? חלבונים עם גיינר? ואחרי כמה זמן אםשר להתחיל עם החלבונים? תודה

[Holy_Templar]

שלום נרשמתי לאחרונה לחדר כושר אני ממש רוצה לעלות במסה אני שוקל 53
וגובהה 1.67 אני רזה וכמה שאני אוכל אני לא משמין , עכשיו רציתי לשאול אותכם כדאי לקחת חלבונים? חלבונים עם גיינר? ואחרי כמה זמן אםשר להתחיל עם החלבונים? תודה

הייתי דבר ראשון מכין תפריט נכון ואוכל בסביבות 5-6 פעמים ביום ואתה תעלה במשקל בשילוב עם אימונים.

תקרא את זה:http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94

[orih]

בעיקרון תקנה גיינר או אבקת חלבון רק אם אתה לא יכול לאכול לפי התפריט ואתה צריך את זה שישלים לך..קודם תנסה לצרוך אוכל ותראה אם אין לך בעיה

[MoRan515]

תחשב את ה rmr שלך, תראה מה ההוצאה הקלוריות היומית שלך.
אח"כ תתחיל תוכנית כמו fbw או ss עם פלוס קלורי של 200-300 כהתחלה.

כדי להגיע לערכים הסופיים פשוט תאכל.
זה לא משנה אם חלבון או גיינר כי הם אמצעי למטרה בלבד.

גיינרים לרוב מפוצצים בסוכר והייתי ממליץ רק אם אתה בעל מבנה גוף רזה וחילוף חומרים מהיר מאוד.

[יועץ לתוספי תזונה]

הרבה אנשים טוענים שהם אוכלים הרבה ובמחן התוצאה שבודקים בידיוק מה הם אוכלים גלים שהם לא מצליחים לספק לגוף די והותר על מנת לגדול.
משמע הם לא אוכלים מספיק.
אני ממליץ לך לקרוא ולעיין במדריך לעלייה במסה וליישם את ההמלצות שבתוכו אם באמת ברצונך להגדיל את המסה שלך.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94

בנוגע לתוספי תזונה-
גיינר-קודם כל בדוק כמה קלוריות אתה מצליח להכניס ביום ולאחר שנדע כמה חסר לך אם חסר לך נמליץ לך על גיינר מתאים במידת הצורך.

אבקת חלבון-במידה ואינך מצליח להגיע לסך החלבונים הדרוש בשבילך ניתן ומומלץ להשתמש באבקת חלבון ככלי עזר.
אבקת חלבון מאוד איכותית ומומלצת היא הוואי שייק של חברת סינטרקס העולמית,פרטים עלייה תוכל לקרוא בקישור בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/WheyShake-%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%AA-%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%A1%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A7%D7%A1

[MoRan515]

הרבה אנשים טוענים שהם אוכלים הרבה ובמחן התוצאה שבודקים בידיוק מה הם אוכלים גלים שהם לא מצליחים לספק לגוף די והותר על מנת לגדול.
משמע הם לא אוכלים מספיק.
אני ממליץ לך לקרוא ולעיין במדריך לעלייה במסה וליישם את ההמלצות שבתוכו אם באמת ברצונך להגדיל את המסה שלך.
http://www.israelbody.org/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%a2%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%94

בנוגע לתוספי תזונה-
גיינר-קודם כל בדוק כמה קלוריות אתה מצליח להכניס ביום ולאחר שנדע כמה חסר לך אם חסר לך נמליץ לך על גיינר מתאים במידת הצורך.

אבקת חלבון-במידה ואינך מצליח להגיע לסך החלבונים הדרוש בשבילך ניתן ומומלץ להשתמש באבקת חלבון ככלי עזר.
אבקת חלבון מאוד איכותית ומומלצת היא הוואי שייק של חברת סינטרקס העולמית,פרטים עלייה תוכל לקרוא בקישור בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/wheyshake-%d7%90%d7%91%d7%a7%d7%aa-%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%a1%d7%99%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%a7%d7%a1

לא יודע אם הכי איכותית, אבל ללא ספק המטריקס שלהם היא האבקה הכי טעימה by far :)