בעיה בתפריט

[shai22]

שלום,אני חייל קרבי משוחרר בתחילת חיטוב.
נתונים-182 ס"מ
משקל-100 ק"ג
גיל 21

אני מתאמן ab 5 פעמים בשבוע 1-5 שישי שבת מנוחה
כל אימון מתחיל ב5 דק חימום ומסיים בחצי שעה הליכה מהירה /ריצה ועליות דופק 145
יום שלישי יום אירובי בלבד שעה אירובי ובטן.

התחלתי להסתבך ממש בתפריט שלי אני אשמח אם תוכלו לעזור לי

ארוחת בוקר אני שותה מטריקס 5 + תפוח עץ + 50 גר שיבולת שועל מעורבב עם 100 מ"ל
כוס חלב 1%

א.צ-אני אוכל 3 חתיכות חזה עוף צלוי + 5 כפות אורז מבושל +סלט 2 עגבניות ו2 מלפפונים וכף שמן זית.

ארוחה 3-טונה ו2 פרוסות לחם קל

לאחר אימון אני שותה מטריקס 5 + תפוח

מגיע הביתה קופסא קוטג' קופסא טונה ו2 פרוסות לחם קל ואבוקדו-לא תמיד

לפני לישון או ישיבות עם חברים מקסימום חצי ליטר בירה ואגוזי מלך או אדממה לנשנוש

אין אלכוהול אין חטיפים אין שטויות

שינה 7 שעות בדרך כלל

תעזרו לי בבקשה אני לא ממש רואה תוצאות במשקל מרגיש שינוי בגוף אבל אני מתייעץ איתכם אם יש למישהו משהו להוסיף לי!

הערות-אני בעל מסה מכובדת מאוד בידיים אני לא רופס חזק מאוד פלג גוף עליון שרירי גב גדול וידיים גדולות

תודה רבה

[יועץ לתוספי תזונה]

במידה ועוד לא קראת את המאמר השלם לחיטוב אני מאוד ממליץ לך לקרוא וליישם את הטיפים המופיעים בו.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%A2%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%95%D7%96-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D


כמה קלוריות אתה מכניס וכמה אתה שורף?
גירעון קלורי גדול מדי יכול לגרום לתקיעה בתהליך החיטוב.

[shai22]

אני שורף ביום ללא אימון באזור ה2500 2700
ביום עם אימון אני שורף 2264+800 קלוריות בערך אולי קצת יותר לכאן או לכאן בימים האלה.
אני מכניס ביום רגיל באזור ה2600 קלוריות עם אימון
ובלי אימון אני מקצץ דברים קטנים

קראתי את המאמר כבר פעמיים

[יועץ לתוספי תזונה]

לפני השינה שים לב לארוחה של החצי ליטר בירה ואדממה.
הייתי משנה אותה לחלוטין.
לפני השינה תפחית כמה שניתן בפחמימות,במיוחד בפחמימות פשוטות.
הקפד על צריכה של חלבון איכותי ומלא שנספג לאורך זמן,כגון חלבון קזאין.
ושומן איכותי.