איזה גיינר לקנות

[yishai55]

שלום אני עכשיו במסה בניתי לי תפריט לפי הנתונים האלה:

גובה: 1.72
משקל: 65
גיל: 18

זה התפריט:
בוקר: קערה עם:
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת.
כף דבש
גביע יופלה 1.5% בטעמים

פרוסה לחם מלא עם כף טחינה
מיץ תפוזים טרי

ביניים:
2 פרוסות לחם מלא עם שתי כפות טחינה.

צהריים:
250 גרם חזה עוף עם 100 גרם אורז מלא או 120 גרם פסטה.

לפני אימון: בננה

אחרי אימון:
תפוח, 4 תמרים ו7 שקדים

ארוחת ערב: 2 ביצים קשות
סלט עם: עגבניה, גזר, מלפפון, פלפל אדום וכף שמן זית.
שתי פרוסות לחם מלא עם אבוקדו

לפני שינה: לחם מלא עם כף טחינה.

זה הנתונים: קלוריות- 3000 פחמימות-400 חלבונים-176 שומנים- 88
הכמות הגדולה של הקלוריות בגלל שאני מתאמן ארבע פעמים בשבוע בריצה ואופניים לא כולל האימוני כח.

הבעיה שאני לא מצליח לעמוד בתפריט וחשבתי לקנות גיינר ביחס 1:2.
איזה יחס אני צריך? ואיזה גיינר כדאי לי לקנות?

תודה על העזרה

[יועץ לתוספי תזונה]

תלוי עד כמה אתה עומד בדרישות החלבון בתפריט?
מה הכמות הדרושה שלך של פחמימות?
היחס מציין את הפחמימות והחלבון.
לדוגמא יחס של 1:3 אומר-
שעל כל גרם חלבון יש 3 גרם פחמימה.
מבחינה קלורית גרם חלבון וגרם פחמימה שווים כל אחד 4 קלוריות.

ביחסים הנמוכים אני מאוד ממליץ על המאקרו פרו של חברת סיינטרקס ולא בכדי.
תשלובת פחמימות ייחודיות המתאימות לעלייה נקייה כגון טריהלוז ופלטינוז.
חומצות שומן איכותיות המשמשות כמקור אנרגיה.
וחלבון איכות גבוהה.
היחס באבקה הוא 1:2,אם מחשיבים את חומצות השומן כמקור אנרגיה אז 1:2.5.
מנת הגשה של 500 קלוריות מספקת-
74 גרם פחמימות.
37 גרם חלבון.
10 גרם שומן.

המאקרו פרו מגיע באריזת חיסכון של 5 ק"ג.
למידע נוסף על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/Macro-Pro-%D7%9E%D7%90%D7%A7%D7%A8%D7%95-%D7%A4%D7%A8%D7%95

[Bar's]

תלוי עד כמה אתה עומד בדרישות החלבון בתפריט?
מה הכמות הדרושה שלך של פחמימות?
היחס מציין את הפחמימות והחלבון.
לדוגמא יחס של 1:3 אומר-
שעל כל גרם חלבון יש 3 גרם פחמימה.
מבחינה קלורית גרם חלבון וגרם פחמימה שווים כל אחד 4 קלוריות.

ביחסים הנמוכים אני מאוד ממליץ על המאקרו פרו של חברת סיינטרקס ולא בכדי.
תשלובת פחמימות ייחודיות המתאימות לעלייה נקייה כגון טריהלוז ופלטינוז.
חומצות שומן איכותיות המשמשות כמקור אנרגיה.
וחלבון איכות גבוהה.
היחס באבקה הוא 1:2,אם מחשיבים את חומצות השומן כמקור אנרגיה אז 1:2.5.
מנת הגשה של 500 קלוריות מספקת-
74 גרם פחמימות.
37 גרם חלבון.
10 גרם שומן.

המאקרו פרו מגיע באריזת חיסכון של 5 ק"ג.
למידע נוסף על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/Macro-Pro-%D7%9E%D7%90%D7%A7%D7%A8%D7%95-%D7%A4%D7%A8%D7%95

תפור עלייך.