smiz
10-12-14, 15:38
מתאמן כבר שלושה חודשים מה אתם אומרים על התוכנית הזאת:
כל התוכנית זה 3x12 ודקה הפסקה בן סט לסט
חוץ מהמתח
a: לוקח שעה וחמש דקות בערך
חזה:
באנץ פרס רגיל
שיפוע עליון
שיפוע תחתון
פרפר מכונה
כתפיים:
לחיצת כתפיים
הרחקה לפנים
הרחקה לצדדים
כתף אחורית קרוס
יד קדמית:
בישיבה יד יד
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט w
פטישים
b: לוקח שעה ורבע בערך
גב:
מתח 6 סטים 6-8 חזרות
חתירה במכונה
פולי עליון רחב
חתירה במכונה אחיזה רחבה
יד אחורית:
מקבילים
פוש דאון
קיקבק
לחיצה צרפתית מוט w
רגליים:
סקאוט
מכונה שאתה מרים את הרגלים כלפי מעלה בישיבה לארבע ראשי
במכונה של הרגליים לחיצה עם קצות האצבעות לתאומים
מכונה בישיבה של הרחקת הרגליים עובד על העכוז
מכונה בישיבה של קירוב הרגליים עובד על המפשעה
מה אומרים איך התוכנית?? מה לשפר לשנות להוסיף להוריד.....
כל התוכנית זה 3x12 ודקה הפסקה בן סט לסט
חוץ מהמתח
a: לוקח שעה וחמש דקות בערך
חזה:
באנץ פרס רגיל
שיפוע עליון
שיפוע תחתון
פרפר מכונה
כתפיים:
לחיצת כתפיים
הרחקה לפנים
הרחקה לצדדים
כתף אחורית קרוס
יד קדמית:
בישיבה יד יד
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט w
פטישים
b: לוקח שעה ורבע בערך
גב:
מתח 6 סטים 6-8 חזרות
חתירה במכונה
פולי עליון רחב
חתירה במכונה אחיזה רחבה
יד אחורית:
מקבילים
פוש דאון
קיקבק
לחיצה צרפתית מוט w
רגליים:
סקאוט
מכונה שאתה מרים את הרגלים כלפי מעלה בישיבה לארבע ראשי
במכונה של הרגליים לחיצה עם קצות האצבעות לתאומים
מכונה בישיבה של הרחקת הרגליים עובד על העכוז
מכונה בישיבה של קירוב הרגליים עובד על המפשעה
מה אומרים איך התוכנית?? מה לשפר לשנות להוסיף להוריד.....