Knowledge
26-12-14, 00:29
ערב טוב לכולם,
התחלתי להתאמן לפני מספר חודשים כ- 4 חודשים במסה ולפני כחודש התחלתי בתקופת חיטוב, ויש מספר נושאים שחשובים לכל מתאמן אבל לא ראיתי כל סקירה עליהם ברשת:
מה הנזק שנגרם לגוף ו/או לחיטוב אם קופצים ישר מתקופת המסה לתקופת החיטוב ללא שבועיים של תחזוקה?
האם נכון שנהוג לחשב באופן גס שריפת 10 קלוריות לכל סט באימון אנאירובי אך מזה יש להפחית את הקלוריות שבכל מקרה היו מבוזבזות בשעה ממוצעת ביום?
האם מעבר לשריפת 10 קלוריות אלו נהוג לחשב קלוריות נוספות שנשרפות לאחר האימון ו/או ביום למחרת לאור כך שהשרירים עדיין מתאוששים?
כמה פחמימות נהוג לאכול לאחר האימון האנאירובי בתקופת החיטוב וכמה מתוכן פחמימות פשוטות?
כמה פחמימות מסוכרים ניתן לקחת לאחר האימון האנאירובי בתקופת החיטוב מבלי שייגרם נזק לגוף אלא יועמס למאגר הגליקוגן?
הבנתי שמומלץ לבצע את העמסת הפחמימות ביום ללא אימון. איך מחשבים כמה גרם שומן מפחיתים ביום העמסת השומן (לשם הדוגמא בחיטוב שבו כל יום מפחיתים 700 קלוריות
מהתחזוקה וביום זה מוסיפים 500 קלוריות לתחזוקה, והאם גם מפחיתים במשקל הכללי ביום זה?
ושאלה אחרונה...- ישנן כאלו הממליצים לחרוג בתקופת החיטוב מהפחתת הקלוריות מהתחזוקה של עוד כ- 20% מהנוסחה של 68 * מס' ק"ג השומן בגוף מבלי שייפגע שריר, ומסבירים
זאת בכך שהמחקרים עליהם מתבססת הנוסחה, לא נערכו ספציפית על מתאמנים המקפידים על צריכת חלבון בכמות מספקת. מה דעתכם בעניין?
תודה, וסליחה על כמות השאלות.
צחי
התחלתי להתאמן לפני מספר חודשים כ- 4 חודשים במסה ולפני כחודש התחלתי בתקופת חיטוב, ויש מספר נושאים שחשובים לכל מתאמן אבל לא ראיתי כל סקירה עליהם ברשת:
מה הנזק שנגרם לגוף ו/או לחיטוב אם קופצים ישר מתקופת המסה לתקופת החיטוב ללא שבועיים של תחזוקה?
האם נכון שנהוג לחשב באופן גס שריפת 10 קלוריות לכל סט באימון אנאירובי אך מזה יש להפחית את הקלוריות שבכל מקרה היו מבוזבזות בשעה ממוצעת ביום?
האם מעבר לשריפת 10 קלוריות אלו נהוג לחשב קלוריות נוספות שנשרפות לאחר האימון ו/או ביום למחרת לאור כך שהשרירים עדיין מתאוששים?
כמה פחמימות נהוג לאכול לאחר האימון האנאירובי בתקופת החיטוב וכמה מתוכן פחמימות פשוטות?
כמה פחמימות מסוכרים ניתן לקחת לאחר האימון האנאירובי בתקופת החיטוב מבלי שייגרם נזק לגוף אלא יועמס למאגר הגליקוגן?
הבנתי שמומלץ לבצע את העמסת הפחמימות ביום ללא אימון. איך מחשבים כמה גרם שומן מפחיתים ביום העמסת השומן (לשם הדוגמא בחיטוב שבו כל יום מפחיתים 700 קלוריות
מהתחזוקה וביום זה מוסיפים 500 קלוריות לתחזוקה, והאם גם מפחיתים במשקל הכללי ביום זה?
ושאלה אחרונה...- ישנן כאלו הממליצים לחרוג בתקופת החיטוב מהפחתת הקלוריות מהתחזוקה של עוד כ- 20% מהנוסחה של 68 * מס' ק"ג השומן בגוף מבלי שייפגע שריר, ומסבירים
זאת בכך שהמחקרים עליהם מתבססת הנוסחה, לא נערכו ספציפית על מתאמנים המקפידים על צריכת חלבון בכמות מספקת. מה דעתכם בעניין?
תודה, וסליחה על כמות השאלות.
צחי